Hur man startar en friskvårdsresa: Lev ditt bästa liv med dessa 22 tips

Hälsovård har aldrig varit så i förut. Wellness-konceptet har funnits på internet, skapat trender och skapat nya stereotyper.

Hälsoinfluenser främjar alla möjliga "hälsosamma vanor" från lätta till extrema. De kan övertyga dig om att prova vad som helst, från att dricka liter vatten och rigoröst motionera till att chugga gröna juicer och ta isbad.

Men tänk om du inte kan hänga med i de senaste trenderna? Hur startar du en hälsoresa som inte bortser från din personlighet och livsstil?

Tja, först, glöm allt du tror att välbefinnande är...

Den här artikeln hjälper dig att upptäcka vilket välbefinnande betyder för dig och ge några användbara tips om hur du startar en friskvårdsresa som är skräddarsydd efter dina behov.

Vad betyder välbefinnande?

När du tänker på välbefinnande föreställer du dig 50 romantiska fraser från olika språk som får dig att svimma! förmodligen en smal tjej i strumpbyxor som går till gymmet på en ogudaktig timme och sedan gör en avokadotoast.

Även om alla dessa är fantastiska om du verkligen tycker om att göra dem, är de inte nödvändigtvis kopplade till välbefinnande i sig. Tänk på att det finns en stor hälsoindustri som drar nytta av dessa trender.

Så, vad är välbefinnande och är det bara reserverat för "den där tjejen"?

Låt oss reda ut saker och ting med en definition! Enligt Global Wellness Institute är välbefinnande "den aktiva strävan efter aktiviteter, val och livsstilar som leder till enmodern värld. Men även om det inte är ett genomförbart alternativ kan du börja med att sätta gränser och göra anspråk på vad du rättmätigt förtjänar.

18. Se till att du blir adekvat belönad

Låg lön är en av de faktorer som i stor utsträckning bidrar till missnöje med jobbet. En undersökning visar att de flesta inte är medvetna om huruvida de får rättvist betalt eller inte.

Arbetstillfredsställelse och att tjäna en tillräcklig levnadslön är viktiga faktorer för ett lyckligt liv. Tveka inte att undersöka om du får tillräckligt betalt för ditt arbete och eftersträva en rättvis lön.

19. Delta i arbete som ger tillfredsställelse

Men arbete handlar inte bara om pengar – även om det är en stor del av det. Min pappa sa alltid till mig att det bästa jag kunde göra var att förvandla min hobby till mitt jobb eller se mitt jobb som min hobby.

En sak jag tar bort från hans ord är att ditt jobb ska få dig att känna dig uppskattad, stolt och i slutändan glad som att du bidrar till något viktigt.

Finansiellt välmående

20. Integrera finansiell planering i ditt liv

Vi strävar alla igenom ekonomiskt svåra tider. Och bara pengar kan vara en enorm källa till ångest och negativitet även om allt annat i ditt liv går smidigt. Finansiell stabilitet är därför centralt för din friskvårdsresa.

Men vad finns det att göra när du inte kan ändra din inkomst? Du kan integrera ekonomiskplanering i ditt dagliga liv. Och nej, jag föreslår inte att du ska ta bort kaffebeställningen som gör dig så glad.

Du kan använda onlineplanerare, appar eller en gammal bra analog anteckningsbok för att hålla din logistik. Att ha ett fastare grepp om vad du äger och vad du kan spendera kommer att erbjuda en känsla av kontroll och lindra en del av ångesten.

21. Ha realistiska ekonomiska förväntningar

Ärligt talat är våra resurser begränsade när våra önskningar och önskemål är oändliga. Här är några tips för att ha mer realistiska ekonomiska förväntningar och sluta känna att du missar något när du inte kan få vad du vill när du vill ha det:

• Prioritera dina behov.
• Omfamna att mer inte alltid är bättre.
• Förstå att saker du inte kan köpa ibland är mer värda din energi och ansträngning.
• Dubbelkolla om dina konsumenters "behov" skapas av grupptryck.
• Spara pengar för att uppnå de saker du vill.

Miljövård

22. Utbilda dig själv om hållbarhet

Att sträva efter personligt välbefinnande samtidigt som man ignorerar vår planets välbefinnande är minst sagt hycklande. Jordens livskraft är onekligen kopplad till vår framtida livskvalitet.

Därför bör lära sig hur man startar en friskvårdsresa också innefatta att utbilda dig själv om miljöutmaningar och ett hållbart liv.

HurTo Start A Wellness Journey: Sailing Towards Holistic Wellness

Precis innan jag säger hejdå vill jag ge dig några sista råd. Att lära sig hur man startar en friskvårdsresa är det första steget till holistisk välbefinnande.

Med denna kunskap kan du utvärdera vilka områden i ditt liv som har utrymme för förbättringar och vilken taktik som passar din personlighet och livsstil bättre.

Du vet bättre än någon annan vad som är bäst för dig. Så, led denna resa med självmedvetenhet och undvik att jämföra dina framsteg med andra. Det finns ingen one-size-fits-all. Att uppnå välbefinnande är trots allt en livslång insats personlig för var och en av oss.

Lycka till!

Med andra ord är det en medveten strävan att uppnå mångdimensionell hälsa och välbefinnande. Och vad menar vi med att säga holistisk och multidimensionell?

Det finns 8 pelare för välbefinnande:

• Fysisk välbefinnande : Att ta hand om den långsiktiga hälsan hos din kropp.
• Emotionell välbefinnande : Förstå och respektera dina känslor och vara empatisk med andras känslor. Reglera dina känslor på ett konstruktivt sätt.
• Intellectual Wellness : Utöka din kunskap och utforska dina intressen för att vidga dina mentala horisonter.
• Social Wellness : Odla hälsosamma och meningsfulla kontakter.
• Andligt välbefinnande : Kristallisera dina värderingar och ideal. Upptäck meningen och syftet med ditt liv.
• Yrkesinriktad/professionell välbefinnande : Att existera i en hälsosam arbetsmiljö, använda dina kunskaper mot ett mål du tror på och ha arbetstillfredsställelse.
• Finansiellt välmående : Hantera dina pengar på ett klokt sätt så att du kan möta dina ekonomiska förväntningar med vad du har.
• Environmental Wellness : Att inse att vår planets välbefinnande är ett obestridligt tillstånd för vårt eget välbefinnande. Agera för en mer hållbar framtid.

För de som vill att jag ska vara lite tydligare, här är vad välbefinnande är och vad det INTE är:

Vilket välbefinnandeÄr

• En aktiv strävan efter holistiskt välbefinnande.
• En personlig angelägenhet som ser olika ut för alla.
• Mål att få dig att må bra: kropp, sinne , och själ.
• Det finns inte ett sätt att uppnå det, men du kan hitta din egen väg.

Vad Wellness INTE är

• A produkt eller en specifik metod som du säljs av en wellness influencer.
• Styv och oflexibel.
• Smärtsam, tuff och oförenlig med din personlighet, värderingar och ambitioner.

Hur man startar en friskvårdsresa i 22 handlingsbara steg

Fysisk välbefinnande

1. Prioritera näringsrikt ätande

Var inte rädd; Jag tänker inte prata om en annan rengöring eller diet . Syftet med hälsosam kost behöver inte alltid vara att gå ner i vikt och tunna ner.

Istället för att fokusera på kalorier, prioritera att välja mat som får din kropp att känna sig energisk och glad. Se till att din kost innehåller balanserade måltider med tillräckligt med protein, fett och fibrer för att ge dig näring på rätt sätt.

Två älskade registrerade dietister, Colleen Christensen och Abbey Sharp, föreslår att istället för att ta bort saker från din kost för att göra den hälsosammare bör du lägga till mer.

Till exempel, lägg till mer färgglad frukt och grönsaker och behåll den där chokladbiten du äter med ditt kaffe som lyser upp dina eftermiddagar (eller är det bara jag?).

2. Börja ADaglig rörelseövning

Träning är en obestridlig hälsa- och humörhöjare, men inte så mycket när det är obehagligt och påtvingat. Även om HIIT och tyngdlyftning är utmärkta, när du tycker om att göra dem är de inte för alla.

Förbind dig istället till en daglig form av rörelse som du uppriktigt tycker om. Det kan vara att dansa, gå en promenad ute, cykla till jobbet eller göra lite lätt yoga.

3. Fixa ditt sömnschema

Att få en god natts sömn är avgörande för att hålla oss igång. Din produktivitet, inlärningskapacitet och energi kan se en betydande minskning på grund av sömnbrist.

Nu är det inte en lätt uppgift att få tillräckligt med vila när du har ett späckat schema att jonglera. Det är därför du bör försöka göra strategiska förändringar för att säkerställa att du sover tillräckligt.

Till exempel:

• Var konsekvent med din säng och väckningstid.
• Skapa en avkopplande läggdagsrutin.
• Undvik skärmtid minst en timme före sänggåendet.

Emotionell välbefinnande

4. Håll en dagbok för emotionell mindfulness varje dag

Vi är ofta så vana vid att undertrycka och ignorera våra känslor att det blir svårt att förstå och uttrycka dem. Men att skapa självmedvetenhet kring dina känslor är avgörande för att sluta fred med dem.

Genom att föra en daglig journal för känslomässig medvetenhet kommer du att kunna utforska dina känslor och triggers, förstå dem bättre ochlär dig hur du reglerar dem konstruktivt.

5. Lägg märke till din inre dialog

Att uppnå känslomässigt välbefinnande kräver mer än att sluta fred med känslor som framkallas av yttre faktorer; du måste också se över din inre kritikers röst.

Första steget är att lägga märke till och lyfta fram det. Försök sedan att utmana de negativa självförtroende du har internaliserat och sök efter deras tillkomst. Genom att vara uppmärksam på de ord du säger till dig själv kommer du att övergå till vänlighet och villkorslös självacceptans.

6. Luta dig in i sårbarhet och odla empati

Enligt forskningsprofessorn och bästsäljande författaren Brene Brown är sårbarhet den modiga handlingen att på ett autentiskt sätt sätta dig själv där i jakten på kärlek, glädje och tillhörighet.

Istället för att låta skam och osäkerhet leda dina interaktioner, våga öppna upp för världen, skapa utrymme för stora saker att hända i ditt liv.

Dessutom är empati en byggsten i alla meningsfulla mänskliga interaktioner. Det är förmågan att kliva in i någon 19 tweets som perfekt sammanfattar introvertas kamp annans skor känslomässigt och förstå hur de känner. Det möjliggör djupare kopplingar och färre missförstånd, vilket leder till sunda relationer.

7. Lär dig hur man reglerar negativa känslor

Att uppnå känslomässigt välbefinnande är inte lika med att vara glad hela tiden; istället innebär det att ha den känslomässiga motståndskraften att bearbeta negativitethälsosamt och konstruktivt.

Att lära sig att reglera negativa känslor kan se olika ut för alla. Här är några tekniker du kan använda för att förstå och kanalisera dem:

• Delta i uttrycksfulla aktiviteter som att dansa eller måla.
• Pröva terapi en-mot-en eller i grupp.
• Prata om dina känslor till en vän eller familjemedlem som kan stödja dig utan dömande.
• Pröva mindfulness och stresshanteringsövningar som långsam andning, meditation, yoga asanas, muskelavslappning, etc.

8. Ge terapin ett försök

Om du har möjlighet att nå ut till en terapeut, tveka inte ett ögonblick. Din terapeut kommer att skapa ett säkert och konfidentiellt utrymme för dig att uttrycka dina bekymmer.

De kommer att hjälpa dig att känna igen förbättringsområden i ditt liv, hjälpa dig att bygga emotionell motståndskraft och vägleda dig i att hitta lösningarna på ditt liv. problem.

Intellektuell välbefinnande

9. Skaffa en ny hobby

Att börja med en ny hobby är ett utmärkt sätt att börja en hälsoresa. Ibland beror bristen på intresse och motivation vi kan uppleva inte för att vi gör för mycket utan för att vi gör för lite av det som väcker vår glädje och kreativitet.

Så, ta kontakt med ditt inre barn och gräv upp de intressen du skulle vilja utforska men aldrig haft chansen. Hitta lite tid varje vecka att engagera sig inågot som låter dig utöka dina färdigheter, kunskaper och även din umgängeskrets.

10. Dela dina passioner med likasinnade

Nu när du har upptäckt en nyfunnen eller sedan länge förlorad passion är det dags att dela den med världen. Att hitta likasinnade ger glädjen att ses och hållas precis som du är. Det skapar en känsla av tillhörighet som ingen annan.

11. Fortsätt din utbildning

Utbildning är en livslång process, och det är aldrig för sent att ta tag i böckerna och återgå till det. Låt oss säga att du alltid hoppats på att studera på universitetet, lära dig ett nytt språk eller utveckla en användbar färdighet – varför inte satsa på det?

I dag är det lättare än någonsin att skaffa kunskap på grund av det stora utbudet av hög- kvalitetskurser online. Du kan hitta både gratis och betalda alternativ Fungerar det verkligen att spela Coy? Hur man gör & Var effektiv AF som passar dina krav. Välj bara en klass och bli student på något du brinner för!

Socialt välmående

12. Ta reda på relationerna i ditt liv

Hur tufft och smärtsamt det än kan vara, är det avgörande att se över relationerna i våra liv för att uppnå välbefinnande. Giftiga människor skapar ett klimat av ångest, självmedvetenhet och negativitet.

Försök att hålla avstånd från dessa människor och ge utrymme för nya bekantskaper eller djupare kontakter med människor du redan känner. Nöj dig med inget mindre än ömsesidig förståelse, respekt och acceptans.

13. Sätt hälsosamma gränser

Något av det största obehaget vi upplever beror på att vi sprider oss för tunna. Så ett av de första stegen i din hälsoresa bör vara att Till de extroverta i mitt liv: I Love You But I Need Alone Time sätta sunda gränser i dina relationer, hus och arbetsplats.

Prioritera dina behov och ditt känslomässiga, mentala och fysiska välbefinnande. Lär dig att säga "nej" oftare, utan skuld. Människor som respekterar dig och din hälsa kommer också naturligtvis att respektera dina gränser.

14. Skapa nya bekantskaper

Vi är naturligt sociala människor som trivs med interaktioner. Även introverta (som jag) tycker om meningsfulla kontakter. Därför kunde din hälsoresa inte utesluta umgänge.

Som jag sa tidigare, glädjen att hitta likasinnade människor att dela ditt autentiska jag med ger ojämförlig glädje.

Försök att öppna din cykel genom att gå med i lokala klubbar, volontärarbete och delta Bär ditt hjärta på ärmen: Vad det betyder & 17 skäl till varför det är värt det i evenemang som du gillar. Det är mycket troligt att du stöter på ett intressant folk för att få igång en minnesvärd konversation!

Andligt välbefinnande

15. Se till att du lever enligt dina personliga värderingar

Personliga värderingar är grundläggande övertygelser som representerar vår identitet och dikterar våra beslut och livsförlopp. Elaine Welteroth, chefredaktör för Teen Vogue, menar att våra värderingar är anledningarna till att vi värderar vissa saker mer än pengar.

Att leva i enlighet med dina värderingarskapar en känsla av förvirring, obehag och oetik. Fråga dig själv vad du kan göra för att anpassa dina tankar, handlingar och beslut med dina grundläggande övertygelser.

16. Upptäck vad som ger ditt liv mening

Syftet styr dina handlingar, vägleder dina beslut och håller dig motiverad även när omständigheterna är nedslående. Att hitta det som ger ditt liv mening är en avgörande milstolpe i din hälsoresa.

Enligt författaren och ayurvedaexperten Sahara Rose är dharma (din själs syfte) inte en karriär, ett projekt eller en viss roll du spelar . Det är den unika vibrationen som din själ bär till allt du gör och på alla sätt som du är.

Fråga dig själv, vad ger dig mest glädje? Vilka är de speciella gåvorna du kan erbjuda den här världen? När känner du för att vara i ett naturligt flöde?

Yrkes-/professionellt välmående

17. Tänk på om dina värderingar, mål och personlighet stämmer överens med ditt jobb

En tredjedel av våra liv ägnas åt arbete. Det är därför det är viktigt att välja rätt jobb och en hälsosam arbetsmiljö för ditt allmänna välbefinnande.

Fråga dig själv, är ditt jobb i linje med dina kärnvärden? Tror du att det kommer att hjälpa dig att nå dina långsiktiga mål? Passar den här typen av arbete din personlighet? Kommer dina talanger till uttryck och dina kunskaper utnyttjas väl?

Att byta jobb kan vara en fruktansvärd upplevelse i vår