Si të filloni një udhëtim Wellness: Jetoni jetën tuaj më të mirë me këto 22 këshilla

Mirëqenia nuk ka qenë kurrë kaq në më parë. Koncepti i mirëqenies ka qarkulluar në internet, duke krijuar tendenca dhe duke ndërtuar stereotipe të reja.

Tabela e përmbajtjes

Ndikuesit e shëndetit po promovojnë të gjitha llojet e "zakoneve të shëndetshme" nga e lehta në ekstreme. Ata mund t'ju bindin të provoni çdo gjë, nga pirja e litra ujë dhe ushtrimet rigoroze deri te pirja e lëngjeve jeshile dhe marrja e banjove me akull.

Por, çka nëse nuk mund të vazhdoni me të gjitha tendencat më të fundit? Si të filloni një udhëtim të mirëqenies që nuk shpërfill personalitetin dhe stilin tuaj të jetesës?

Epo, së pari, harroni gjithçka që besoni se është mirëqenia...

Ky artikull do t'ju ndihmojë të zbuloni se çfarë mirëqenieje do të thotë për ju dhe ofroni disa këshilla të dobishme se si të filloni një udhëtim mirëqenieje të përshtatur për nevojat tuaja.

Çfarë do të thotë Wellness?

Kur mendoni për mirëqenien, me siguri imagjinoni një Një vajzë e dobët me geta shkon në palestër në një orë të paperëndishme dhe më pas bën një dolli me avokado.

Ndërsa të gjitha këto janë të shkëlqyera nëse vërtet ju pëlqen t'i bëni ato, ato nuk janë domosdoshmërisht të lidhura me mirëqenien në vetvete. Mbani në mend se ka një industri të madhe të mirëqenies që përfiton nga këto tendenca.

Pra, çfarë është mirëqenia dhe a është rezervuar vetëm për "atë vajzën"?

Le t'i sqarojmë gjërat me një definicion! Sipas Institutit Global Wellness, mirëqenia është “ndjekja aktive e aktiviteteve, zgjedhjeve dhe stileve të jetesës që çojnë në njëbota moderne. Megjithatë, edhe nëse ky nuk është një opsion i zbatueshëm, mund të filloni duke vendosur kufij dhe duke pretenduar atë që meritoni me të drejtë.

18. Sigurohuni që të shpërbleheni në mënyrë adekuate

Paga e ulët është një nga faktorët që kontribuon gjerësisht në pakënaqësinë e punës. Një sondazh tregon se shumica e njerëzve nuk janë të vetëdijshëm nëse paguhen apo jo në mënyrë të drejtë.

Kënaqësia në punë dhe fitimi i një pagash të mjaftueshme jetese janë faktorë thelbësorë për një jetë të lumtur. Mos hezitoni të hulumtoni nëse paguheni mjaftueshëm për punën tuaj dhe nëse ndiqni një pagë të drejtë.

19. Merrni pjesë në punë që ofron kënaqësi

Por puna nuk ka të bëjë vetëm me paratë – edhe pse kjo është një pjesë e madhe e saj. Babai im më thoshte gjithmonë se gjëja më e mirë që mund të bëja ishte ta ktheja hobin tim në punë ose ta shikoja punën time si hobi tim.

Një gjë që mbaj nga fjalët e tij është se puna jote duhet të të bëjë të ndihesh i vlerësuar, krenar dhe në fund të lumtur sikur po kontribuon për diçka të rëndësishme.

Mirëqenia financiare

20. Integroni planifikimin financiar në jetën tuaj

Ne të gjithë përpiqemi të kalojmë kohë të vështira financiarisht. Dhe vetëm paratë mund të jenë një burim i madh ankthi dhe negativiteti, edhe nëse gjithçka tjetër në jetën tuaj shkon mirë. Prandaj, stabiliteti financiar është thelbësor për udhëtimin tuaj të shëndetit.

Megjithatë, çfarë duhet të bëni kur nuk mund t'i ndryshoni të ardhurat tuaja? Mund të integroni financiarishtplanifikimi në jetën tuaj të përditshme. Dhe jo, nuk po ju sugjeroj të hiqni dorë nga porosia e kafesë që ju bën kaq të lumtur.

Mund të përdorni planifikues në internet, aplikacione ose një fletore të mirë të vjetër analoge për të mbajtur logjistikën tuaj. Të kesh një kontroll më të fortë mbi atë që zotëron dhe mbi atë që mund të shpenzosh do të ofrojë një ndjenjë kontrolli dhe do të lehtësojë një pjesë të ankthit.

21. Keni pritshmëri financiare realiste

Sinqerisht, burimet tona janë të kufizuara kur dëshirat dhe dëshirat tona janë të pafundme. Këtu janë disa këshilla për të pasur pritshmëri financiare më realiste dhe për të mos u ndjerë sikur po humbisni sa herë që nuk mund të merrni atë që dëshironi sa herë që dëshironi:

Përparoni nevojat tuaja.
Përqafoni se më shumë nuk është gjithmonë më mirë.
Kuptojeni se gjërat që nuk mund t'i blini ndonjëherë vlejnë më shumë për energjinë dhe përpjekjen tuaj.
Kontrolloni dy herë nëse "nevojat" tuaja të konsumatorit krijohen nga presioni i kolegëve.
Kurseni para për të arritur gjërat që dëshironi.

Mirëqenia mjedisore

22. Edukoni veten rreth qëndrueshmërisë

Përpjekja për mirëqenie personale duke injoruar mirëqenien e planetit tonë është hipokrite, për të mos thënë të Si të përballeni me dikë kur ju urreni një ndërveprim të pakëndshëm paktën. Qëndrueshmëria e tokës është e lidhur në mënyrë të pamohueshme me cilësinë e jetës sonë të ardhshme.

Prandaj, të mësuarit se si të filloni një udhëtim mirëqenieje duhet të përfshijë gjithashtu edukimin e vetes për sfidat mjedisore dhe jetesën e qëndrueshme.

SiPër të filluar një udhëtim Wellness: Lundrimi drejt shëndetit holistik

Pak para se t'ju them lamtumirë, do të doja t'ju jap disa këshilla përfundimtare. Të mësosh se si të nisësh një udhëtim mirëqenieje është hapi i parë drejt mirëqenies holistike.

Me këtë njohuri, ju mund të vlerësoni se cilat fusha të jetës suaj kanë Ide 10-minutëshe të vetë-kujdesit: Rinovim i shpejtë dhe freskues personal vend për përmirësim dhe cilat taktika i përshtaten më mirë personalitetit dhe stilit tuaj të jetesës.

Ju e dini se çfarë është më e mira për ju më mirë se kushdo. Pra, drejtojeni këtë udhëtim me vetëdije dhe shmangni krahasimin e përparimit tuaj me të tjerët. Nuk ka një masë të vetme. Arritja e mirëqenies është, në fund të fundit, një përpjekje e përjetshme personale për secilin prej nesh.

Paç fat!

gjendja e shëndetit holistik.”

Me fjalë të tjera, është përpjekje e vetëdijshme për të arritur shëndet dhe mirëqenie shumëdimensionale. Dhe çfarë nënkuptojmë duke thënë holistik dhe shumëdimensional?

Ka 8 shtylla të mirëqenies:

Mirëqenia fizike : Kujdesi për shëndetin afatgjatë të trupin tuaj.
Mirëqenia emocionale : Kuptimi dhe respektimi i emocioneve tuaja dhe të qenit empatik me ndjenjat e të tjerëve. Rregullimi i emocioneve tuaja në një mënyrë konstruktive.
Mirëqenia intelektuale : Zgjeroni njohuritë tuaja dhe eksploroni interesat tuaja për të zgjeruar horizontet tuaja mendore.
Mirëqenia Sociale : Kultivimi i lidhjeve të shëndetshme dhe kuptimplote.
Mirëqenia shpirtërore : Kristalizimi i vlerave dhe idealeve tuaja. Zbuloni kuptimin dhe qëllimin e jetës suaj.
Mirëqenia profesionale/profesionale : Ekzistenca në një mjedis të shëndetshëm pune, duke përdorur aftësitë tuaja drejt një qëllimi në të cilin besoni dhe të keni kënaqësi në punë.
Mirëqenia financiare : Menaxhoni paratë tuaja me mençuri në mënyrë që të mund të përmbushni pritjet tuaja financiare me atë që keni.
Mirëqenia mjedisore : Të kuptuarit se mirëqenia e planetit tonë është një kusht i pamohueshëm për mirëqenien tonë. Duke vepruar drejt një të ardhmeje më të qëndrueshme.

Për ata që duan që unë të jem pak më i qartë, ja çfarë është mirëqenia dhe çfarë JO:

Çfarë WellnessËshtë

Një ndjekje aktive e mirëqenies holistike.
Një çështje personale që duket e ndryshme për të gjithë.
Ka për qëllim t'ju bëjë të ndiheni mirë: trupi, mendja , dhe shpirtin.
Nuk ka një mënyrë për ta arritur atë, por ju mund të gjeni rrugën tuaj.

Çfarë nuk është mirëqenia

A produkt ose një metodë specifike që jeni duke u shitur nga një ndikues i shëndetit.
I ngurtë dhe jo fleksibël.
I dhimbshëm, i ashpër dhe në kundërshtim me personalitetin, vlerat dhe aspiratat tuaja.

Si të filloni një udhëtim mirëqenieje me 22 hapa veprues

shëndeti fizik

1. Jepini përparësi të ushqyerit me vlera ushqyese

Mos kini frikë; Nuk do të flas për një pastrim apo dietë . Qëllimi i të ushqyerit të shëndetshëm nuk duhet të jetë gjithmonë humbja e peshës dhe dobësimi.

Në vend që të përqendroheni te kaloritë, jepni përparësi zgjedhjes së ushqimit që e bën trupin tuaj të ndihet energjik dhe i lumtur. Sigurohuni që dieta juaj të përfshijë vakte të balancuara me proteina, yndyra dhe fibra të mjaftueshme për t'u ushqyer siç duhet.

Dy dietologë të dashur të regjistruar, Colleen Christensen dhe Abbey Sharp, propozojnë që në vend të heqjes gjërave nga dieta juaj për ta bërë atë më të shëndetshme, duhet shtoni më shumë.

Për shembull, shtoni më shumë fruta dhe perime shumëngjyrëshe dhe mbajeni atë copë çokollatë që hani me kafenë tuaj që ju ndriçon pasditeve (apo jam vetëm unë?).

2. Filloni APraktika ditore e lëvizjes

Ushtrimi është një përforcues i pamohueshëm i shëndetit dhe humorit, por jo aq shumë kur është i pakëndshëm dhe i detyruar. Ndërsa HIIT dhe ngritja e peshave janë të shkëlqyera, kur ju pëlqen t'i bëni ato, ato nuk janë për të gjithë.

Në vend të kësaj, angazhohuni për një formë të përditshme lëvizjeje që ju pëlqen sinqerisht. Kjo mund të jetë vallëzimi, shëtitja jashtë, ecja me biçikletë në punë ose joga e lehtë.

3. Rregulloni orarin tuaj të gjumit

Të bëni një gjumë të mirë gjatë natës është thelbësore për të na mbajtur në këmbë dhe në punë. Produktiviteti, kapaciteti juaj i të mësuarit dhe energjia mund të kenë një rënie të ndjeshme për shkak të mungesës së gjumit.

Tani, pushimi i mjaftueshëm nuk është një detyrë e lehtë kur keni një orar të ngjeshur për të mashtruar. Kjo është arsyeja pse duhet të përpiqeni të bëni ndryshime strategjike për t'u siguruar që jeni duke fjetur mjaftueshëm.

Për shembull:

Jini konsistent me kohën e shtratit dhe zgjimit.
Krijoni një rutinë relaksuese para gjumit.
Shmangni kohën para ekranit të paktën një orë para gjumit.

Mirëqenia emocionale

4. Mbani një ditar të përditshëm të vetëdijes emocionale

Shpesh, ne jemi mësuar të shtypim dhe injorojmë ndjenjat tona, saqë bëhet e vështirë për t'i kuptuar dhe shprehur ato. Megjithatë, krijimi i vetëdijes rreth emocioneve tuaja është thelbësor për të bërë paqe me to.

Duke mbajtur një ditar të përditshëm të ndërgjegjes emocionale, do të jeni në gjendje të eksploroni emocionet dhe shkaktarët tuaj, t'i kuptoni më mirë ato dhemësoni si t'i rregulloni ato në mënyrë konstruktive.

5. Vini re dialogun tuaj të brendshëm

Arritja e mirëqenies emocionale kërkon më shumë sesa të bësh paqe me emocionet e shkaktuara nga faktorë të jashtëm; ju gjithashtu duhet të rishikoni zërin e kritikut tuaj të brendshëm.

Hapi i parë është ta vëreni dhe ta nxirrni në dritë. Pastaj, përpiquni të sfidoni vetëbesimet negative që keni përvetësuar dhe kërkoni për gjenezën e tyre. Duke qenë të ndërgjegjshëm për fjalët që i flisni vetes, do të kaloni në mirësi dhe vetëpranim të pakushtëzuar.

6. Përkuluni drejt cenueshmërisë dhe kultivoni ndjeshmërinë

Sipas profesorit të kërkimit dhe autores më të shitur Brene Brown, cenueshmëria është akti i guximshëm i vendosjes autentike të vetes atje në kërkim të dashurisë, gëzimit dhe përkatësisë.

Në vend që të lejoni që turpi dhe pasiguria të udhëheqin ndërveprimet tuaja, guxoni të hapeni me botën, duke krijuar hapësirë për gjëra të mëdha që të ndodhin në jetën tuaj.

Gjithashtu, ndjeshmëria është një bllok ndërtimi i të gjitha ndërveprimeve kuptimplota njerëzore. Është aftësia për të hyrë emocionalisht në këpucët e dikujt tjetër dhe për të kuptuar se si ndihen. Ai lejon lidhje më të thella dhe më pak keqkuptime, duke çuar në marrëdhënie të shëndetshme.

7. Mësoni si të rregulloni emocionet negative

Arritja e mirëqenies emocionale nuk është e barabartë me të qenit i lumtur gjatë gjithë kohës; në vend të kësaj, do të thotë të kesh elasticitet emocional për të përpunuar negativitetinnë mënyrë të shëndetshme dhe konstruktive.

Të mësosh se si të rregullosh emocionet negative mund të duket ndryshe për të gjithë. Këtu janë disa teknika që mund t'i përdorni për t'i kuptuar dhe kanalizuar ato:

Angazhimi në aktivitete ekspresive si kërcimi ose piktura.
Të provoni terapinë një për një ose në grup.
Duke folur për emocionet tuaja me një mik ose një anëtar të familjes që mund t'ju mbështesë pa gjykuar.
Të provoni ushtrime të vetëdijes dhe menaxhimit të stresit si frymëmarrje e ngadaltë, meditim, asana joga, relaksim të muskujve, etj.

8. Provoni terapinë

Nëse keni mjetet për të kontaktuar një terapist, mos hezitoni një çast. Terapisti juaj do të krijojë një hapësirë të sigurt dhe konfidenciale për ju për të shprehur shqetësimet tuaja.

Ai do t'ju ndihmojë të njihni fushat e përmirësimit në jetën tuaj, t'ju ndihmojnë në ndërtimin e qëndrueshmërisë emocionale dhe t'ju udhëheqin në gjetjen e zgjidhjeve për problemet.

Mirëqenia intelektuale

9. Merr një hobi të ri

Të hysh në një hobi të ri është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar një udhëtim mirëqenieje. Ndonjëherë, mungesa e interesit dhe e motivimit që mund të përjetojmë nuk është për shkak se po bëjmë shumë, por sepse po bëjmë shumë pak nga ajo që ndez gëzimin dhe kreativitetin tonë.

Pra, merrni kontakt me fëmijën tuaj të brendshëm dhe gërmoni interesat që dëshironi të eksploroni, por nuk e keni pasur kurrë mundësinë. Gjeni pak kohë çdo javë për t'u angazhuardiçka që ju lejon të zgjeroni aftësitë, njohuritë, madje edhe rrethin tuaj shoqëror.

10. Ndani pasionet tuaja me njerëz me mendje të njëjtë

Tani që keni zbuluar një pasion të ri ose të humbur prej kohësh, është koha ta ndani atë me botën. Gjetja e njerëzve me të njëjtin mendim ofron kënaqësinë për t'u parë dhe mbajtur ashtu siç jeni. Krijon një ndjenjë përkatësie si askush tjetër.

11. Vazhdo edukimin tënd

Edukimi është një proces i përjetshëm dhe nuk është kurrë vonë për të rrëmbyer librat dhe për t'u kthyer tek ai. Le të themi se keni shpresuar gjithmonë të studioni në universitet, të mësoni një gjuhë të re ose të zhvilloni një aftësi të dobishme – pse të mos shkoni për të?

Sot, është më e lehtë se kurrë të fitosh njohuri për shkak të shumëllojshmërisë së gjerë të klasa cilësore në internet. Mund të gjeni opsione falas dhe me pagesë që i përshtaten kërkesave tuaja. Thjesht zgjidhni një klasë dhe bëhuni student i diçkaje për të cilën jeni të pasionuar!

Mirëqenia Sociale

12. Zbutni marrëdhëniet në jetën tuaj

Sado e vështirë dhe e dhimbshme që mund të jetë, rishikimi i marrëdhënieve në jetën tonë është vendimtar për të arritur mirëqenien. Njerëzit toksikë krijojnë një klimë ankthi, vetëdijeje dhe negativiteti.

Përpiquni të mbani distancën nga këta njerëz dhe të lini hapësirë për njohje të reja ose lidhje më të thella me njerëz që tashmë i njihni. Pajtohu për asgjë më pak se mirëkuptim, respekt dhe pranim reciprok.

13. Vendosni kufij të shëndetshëm

Disa nga shqetësimet më të mëdha që përjetojmë rrjedhin nga përhapja e vetvetes shumë e hollë. Pra, një nga hapat e parë në udhëtimin tuaj të mirëqenies duhet të jetë vendosja e kufijve të shëndetshëm në marrëdhëniet, shtëpinë dhe vendin tuaj të punës.

Përparoni nevojat tuaja dhe mirëqenien tuaj emocionale, mendore dhe fizike. Mësoni si të thoni "jo" më shpesh, pa faj. Njerëzit që ju respektojnë ju dhe shëndetin tuaj do të respektojnë natyrshëm edhe kufijtë tuaj.

14. Krijoni njohje të reja

Ne jemi natyrshëm njerëz socialë që lulëzojmë nga ndërveprimet. Edhe introvertët (si unë) gëzojnë lidhje domethënëse. Prandaj, udhëtimi juaj i shëndetit nuk mund të përjashtonte shoqërimin.

Siç thashë më parë, gëzimi i gjetjes së njerëzve me mendje të njëjtë për të ndarë veten tuaj autentike sjell gëzim të pakrahasueshëm.

Përpiquni të hapni ciklin tuaj duke bashkimi në klube lokale, vullnetarizmi dhe ndjekja e ngjarjeve sipas dëshirës suaj. Ka shumë të ngjarë të hasni në një popull interesant për të ndezur një bisedë të paharrueshme!

Mirëqenie shpirtërore

15. Sigurohuni që po jetoni sipas vlerave tuaja personale

Vlerat personale janë besime thelbësore që përfaqësojnë identitetin tonë dhe diktojnë vendimet dhe rrjedhën tonë të jetës. Elaine Welteroth, kryeredaktore e Teen Vogue, sugjeron se vlerat tona janë arsyet pse ne vlerësojmë disa gjëra më shumë se paratë.

Të mos jetojmë në përputhje me vlerat tuajakrijon një ndjenjë konfuzioni, shqetësimi dhe joetike. Pyesni veten se çfarë mund të bëni për të lidhur mendimet, veprimet dhe vendimet tuaja me besimet tuaja thelbësore.

16. Zbuloni se çfarë i jep kuptim jetës suaj

Qëllimi drejton veprimet tuaja, udhëheq vendimet tuaja dhe ju mban të motivuar edhe kur rrethanat janë dëshpëruese. Gjetja e asaj që i jep kuptim jetës suaj është një moment historik vendimtar në udhëtimin tuaj të mirëqenies.

Sipas autorit dhe ekspertit Ayurveda Sahara Rose, dharma (qëllimi i shpirtit tuaj) nuk është një karrierë, një projekt ose një rol të caktuar që luani . Është dridhja unike që mbart shpirti juaj në çdo gjë që bëni dhe në çdo mënyrë që jeni.

Pyesni veten, çfarë ju sjell më shumë gëzim? Cilat janë dhuratat e veçanta që mund t'i ofroni kësaj bote? Kur ju pëlqen të ekzistoni në një rrjedhë natyrore?

Mirëqenie profesionale/profesionale

17. Mendoni nëse vlerat, qëllimet dhe personaliteti juaj përputhen me punën tuaj

Një e treta e jetës sonë shpenzohet në punë. Kjo është arsyeja pse zgjedhja e punës së duhur dhe një mjedisi të shëndetshëm pune është thelbësor për mirëqenien tuaj të përgjithshme.

Pyesni veten, a është puna juaj në përputhje me vlerat tuaja kryesore? A besoni se do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja afatgjata? A i përshtatet personalitetit tuaj kjo lloj pune? A janë shprehur talentet tuaja dhe a janë përdorur mirë aftësitë tuaja?

Ndërrimi i vendeve të punës mund të jetë një përvojë e tmerrshme në vendin tonë