Ako začať wellness cestu: Žite svoj najlepší život s týmito 22 tipmi

Wellness ešte nikdy nebolo tak in . Koncept wellness sa šíri po internete, vytvára trendy a buduje nové stereotypy.

Wellness influenceri propagujú všetky druhy „zdravých návykov“ od ľahkých po extrémne. Môžu vás presvedčiť, aby ste vyskúšali čokoľvek, od pitia galónov vody a prísneho cvičenia až po popíjanie zelených štiav a ľadové kúpele.

Ale čo ak nedokážete držať krok so všetkými najnovšími trendmi? Ako začať wellness cestu, ktorá nebude ignorovať vašu osobnosť a životný štýl?

Nuž, najprv zabudnite na všetko, o čom ste presvedčení, že wellness je...

Ako cestovať sám ako introvert Tento článok vám pomôže objaviť, čo wellness je znamená pre vás a poskytne vám niekoľko užitočných tipov, ako začať wellness cestu prispôsobenú vašim potrebám.

Čo znamená wellness?

Keď premýšľate o wellness, pravdepodobne si predstavíte chudá dievčina v pančucháčoch v bezbožnej hodine zacvičí v posilňovni a potom si pripraví avokádový toast.

Aj keď všetky tieto veci sú skvelé, ak ich robíte naozaj radi, nie sú nevyhnutne spojené s wellness ako takým. Majte na pamäti, že z týchto trendov profituje veľký wellness priemysel.

Čo je teda wellness a je vyhradené len pre „to dievča“?

Poďme si veci vyjasniť definícia! Podľa Global Wellness Institute je wellness „aktívnym vykonávaním aktivít, volieb a životného štýlu, ktoré vedú k amodernom svete. Avšak aj keď to nie je realizovateľná možnosť, môžete začať stanovením hraníc a nárokovaním si toho, čo si právom zaslúžite.

18. Uistite sa, že ste primerane odmeňovaní

Nízka mzda je jedným z faktorov, ktoré vo veľkej miere prispievajú k pracovnej nespokojnosti. Jeden prieskum odhaľuje, že väčšina ľudí si nie je vedomá toho, či sú alebo nie sú platení spravodlivo.

Spokojnosť s prácou a zarábanie primeraného životného minima sú základnými faktormi pre šťastný život. Neváhajte a preskúmajte, či ste za svoju prácu dostatočne platení a usilujte sa o spravodlivú mzdu.

19. Podieľajte sa na práci, ktorá prináša uspokojenie

Práca však nie je len o peniazoch – aj keď to je jej veľká časť. Môj otec mi vždy hovoril, že najlepšia vec, ktorú môžem urobiť, je premeniť svoje hobby na svoju prácu alebo vnímať moju prácu ako moje hobby.

Jednu vec, ktorú som si z jeho slov nechal, je, že vďaka svojej práci by ste sa mali cítiť ocenení, hrdý a nakoniec šťastný, že prispievate k niečomu dôležitému.

Finančné wellness

20. Integrujte finančné plánovanie do svojho života

Všetci prežívame finančne ťažké časy. A samotné peniaze môžu byť obrovským zdrojom úzkosti a negativity, aj keď všetko ostatné vo vašom živote beží hladko. Finančná stabilita je preto základom vašej cesty za zdravím.

Čo však robiť, keď nemôžete zmeniť svoj príjem? Môžete integrovať financieplánovanie do vášho každodenného života. A nie, nenavrhujem, aby ste prerušili objednávku kávy, ktorá vás robí tak šťastnými.

Na udržanie logistiky môžete použiť online plánovače, aplikácie alebo starý dobrý analógový notebook. Pevnejšie uchopenie toho, čo vlastníte a čo môžete minúť, vám ponúkne pocit kontroly a zmierni časť úzkosti.

21. Majte realistické finančné očakávania

Úprimne povedané, naše zdroje sú obmedzené, keď sú naše priania a túžby nekonečné. Tu je niekoľko tipov, ako mať realistickejšie finančné očakávania a prestať mať pocit, že prichádzate o všetko, keď nemôžete dostať to, čo chcete, kedykoľvek to chcete:

• Uprednostňujte svoje potreby.
• Prijmite že viac nie je vždy lepšie.
• Uvedomte si, že veci, ktoré si nemôžete kúpiť, niekedy stoja za vašu energiu a námahu.
• Dôkladne si overte, či vaše spotrebiteľské „potreby“ nevytvára tlak kolegov.
• Šetrite peniaze, aby ste dosiahli to, čo chcete.

Environmentálne wellness

22. Vzdelávajte sa o udržateľnosti

Usilovať sa o osobné zdravie a zároveň ignorovať blahobyt našej planéty je prinajmenšom pokrytecké. Životaschopnosť Zeme je nepopierateľne spojená s našou budúcou kvalitou života.

Učenie sa, ako začať zdravú cestu, by preto malo zahŕňať aj vzdelávanie o environmentálnych výzvach a trvalo udržateľnom živote.

AkoZačať wellness cestu: Plavba smerom k holistickému wellness

Tesne Prečo je pre autorov INFJ a INFP ťažké ukázať komukoľvek svoje písanie predtým, ako sa s vami rozlúčim, by som vám rád dal poslednú radu. Naučiť sa, ako začať wellness cestu, je prvým krokom k holistickému wellness.

S týmito znalosťami môžete vyhodnotiť, ktoré oblasti vášho života majú priestor na zlepšenie a ktorá taktika viac vyhovuje vašej osobnosti a životnému štýlu.

Viete, čo je pre vás najlepšie, lepšie ako ktokoľvek iný. Takže veďte túto cestu s vedomím seba samého a vyhnite sa porovnávaniu svojho pokroku s ostatnými. Neexistuje žiadna univerzálna možnosť. Dosiahnutie zdravia je predsa celoživotným osobným úsilím každého z nás.

25 okázalých spôsobov, ako sa správať cool pred vašou láskou & Upútajte ich pozornosť Veľa šťastia!

Inými slovami, je to vedomé úsilie o dosiahnutie multidimenzionálneho zdravia a pohody. A čo máme na mysli, keď hovoríme holistický a multidimenzionálny?

Existuje 8 pilierov wellness:

• Fyzické zdravie : Starostlivosť o dlhodobé zdravie svoje telo.
• Emocionálna pohoda : Pochopenie a rešpektovanie svojich emócií a súcit s pocitmi druhých. Regulujte svoje emócie konštruktívnym spôsobom.
• Intelektuálna pohoda : Rozšírte svoje vedomosti a preskúmajte svoje záujmy, aby ste rozšírili svoje duševné obzory.
• Sociálna pohoda : Kultivácia zdravých a zmysluplných spojení.
• Duchovná pohoda : Kryštalizácia vašich hodnôt a ideálov. Objavovanie zmyslu a účelu svojho života.
• Odborné/profesionálne wellness : Byť v zdravom pracovnom prostredí, využívať svoje zručnosti na dosiahnutie cieľa, ktorému veríte, a mať z práce spokojnosť.
• Finančné zdravie : Narábajte so svojimi peniazmi rozumne, aby ste mohli splniť svoje finančné očakávania s tým, čo máte.
• Environmentálne zdravie : Uvedomenie si, že blahobyt našej planéty je nepopierateľnou podmienkou pre naše vlastné blaho. Konať smerom k udržateľnejšej budúcnosti.

Pre tých, ktorí chcú, aby som bol o niečo jasnejší, tu je, čo wellness je a čo NIE JE:

Čo wellnessJe

• Aktívna snaha o holistické blaho.
• Osobná záležitosť, ktorá pre každého vyzerá inak.
• S cieľom, aby ste sa cítili dobre: ​​telo, myseľ A produkt alebo konkrétnu metódu, ktorú predáva wellness influencer.
• Tvrdý a neflexibilný.
• Bolestivý, tvrdý a v rozpore s vašou osobnosťou, hodnotami a ambíciami.

Ako začať wellness cestu v 22 krokoch

Fyzické zdravie

1. Uprednostňujte výživné stravovanie

Nebojte sa; Nebudem hovoriť o ďalšej očistnej alebo diéte . Účelom zdravého stravovania nemusí byť vždy chudnutie a chudnutie.

Namiesto sústredenia sa na kalórie uprednostňujte výber jedla, ktoré dodá vášmu telu energiu a pocit šťastia. Uistite sa, že vaša strava obsahuje vyvážené jedlá s dostatkom bielkovín, tukov a vlákniny, aby ste sa správne vyživovali.

Dvaja milovaní registrovaní dietológovia, Colleen Christensen a Abbey Sharp, navrhujú, aby sa namiesto odstránenia vecí z vašej stravy, aby bola zdravšia, mali by ste pridať viac.

Pridajte napríklad farebnejšie ovocie a zeleninu a ponechajte si kúsok čokolády, ktorý jete ku káve a ktorý rozjasní vaše popoludnia. (alebo som to len ja?).

2. Začať ADenné cvičenie

Cvičenie je nepopierateľným posilňovačom zdravia a nálady, ale nie až tak, keď je nepríjemné a nútené. Zatiaľ čo HIIT a vzpieranie sú výborné, keď ich robíte radi, nie sú pre každého.

Namiesto toho sa oddajte každodennej forme pohybu, ktorá vás úprimne baví. Môže to byť tanec, prechádzka vonku, bicyklovanie do práce alebo ľahká joga.

3. Opravte si svoj plán spánku

Dobrý nočný spánok je rozhodujúci, aby sme mohli pokračovať v práci. Vaša produktivita, kapacita učenia a energia môžu zaznamenať výrazný pokles v dôsledku nedostatku spánku.

Dostatok odpočinku nie je teraz jednoduchá úloha, keď máte nabitý program na žonglovanie. Preto by ste sa mali pokúsiť urobiť strategické zmeny, aby ste sa uistili, že spíte dostatočne.

Napríklad:

• Dodržiavajte čas svojej postele a vstávania.
• Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním.
• Vyhnite sa sledovaniu obrazovky aspoň hodinu pred spaním.

Emocionálna pohoda

4. Veďte si Daily Emotional Mindfulness Journal

Často sme tak zvyknutí potláčať a ignorovať svoje pocity, že je ťažké ich pochopiť a vyjadriť. Vytvorenie sebauvedomenia okolo svojich emócií je však rozhodujúce pre zmierenie sa s nimi.

Vďaka dennému denníku emocionálnej všímavosti budete môcť preskúmať svoje emócie a spúšťače, lepšie im porozumieť anaučte sa ich konštruktívne regulovať.

5. Všimnite si svoj vnútorný dialóg

Dosiahnutie emocionálnej pohody si vyžaduje viac než len zmierenie sa s emóciami vyvolanými vonkajšími faktormi; musíte tiež prehodnotiť hlas svojho vnútorného kritika.

Prvým krokom je všimnúť si ho a vyniesť ho na svetlo. Potom sa pokúste spochybniť negatívne presvedčenia, ktoré ste si osvojili, a hľadajte ich pôvod. Tým, že si uvedomíte slová, ktoré si hovoríte, posuniete sa k láskavosti a bezpodmienečnému sebaprijatiu.

6. Spoľahnite sa na zraniteľnosť a vypestujte si empatiu

Podľa profesorky výskumu a najpredávanejšej autorky Brene Brownovej je zraniteľnosť odvážnym činom, keď sa autenticky vydáte na cestu pri hľadaní lásky, radosti a spolupatričnosti.

Namiesto toho, aby ste dovolili hanbe a neistote viesť vaše interakcie, odvážte sa otvoriť sa svetu a vytvorte priestor na to, aby sa vo vašom živote diali veľké veci.

Empatia je tiež stavebným kameňom všetkých zmysluplných ľudských interakcií. Je to schopnosť vstúpiť emocionálne do kože niekoho iného a pochopiť, ako sa cíti. Umožňuje hlbšie spojenia a menej nedorozumení, čo vedie k zdravým vzťahom.

7. Naučte sa, ako regulovať negatívne emócie

Dosiahnuť emocionálnu pohodu neznamená byť stále šťastný; namiesto toho to znamená mať emocionálnu odolnosť na spracovanie negativityzdravo a konštruktívne.

Naučenie sa regulovať negatívne emócie môže pre každého vyzerať inak. Tu je niekoľko techník, ktoré môžete použiť na ich pochopenie a nasmerovanie:

• Zapojenie sa do expresívnych aktivít, ako je tanec alebo maľovanie.
• Vyskúšať si terapiu jeden na jedného alebo v skupinách.
• Porozprávajte sa o svojich emóciách s priateľom alebo členom rodiny, ktorí vás môžu bez odsudzovania podporiť.
• Vyskúšať cvičenia na zvládanie stresu, ako je pomalé dýchanie, meditácia, jogové ásany, svalová relaxácia atď.

8. Vyskúšajte terapiu

Ak máte prostriedky na oslovenie terapeuta, neváhajte ani chvíľu. Váš terapeut vám vytvorí bezpečný a dôverný priestor, aby ste vyjadrili svoje obavy.

Pomôže vám rozpoznať oblasti, v ktorých sa môžete zlepšiť, pomôže vám vybudovať emocionálnu odolnosť a bude vás sprevádzať pri hľadaní riešení vašich problémov. problémy.

Intelektuálne zdravie

9. Pick Up A New Hobby

Dostať sa do nového koníčka je skvelý spôsob, ako začať wellness cestu. Niekedy nedostatok záujmu a motivácie, ktorý môžeme pociťovať, nie je spôsobený tým, že robíme príliš veľa, ale preto, že robíme príliš málo z toho, čo podnecuje našu radosť a kreativitu.

Takže sa spojte so svojím vnútorným dieťaťom a vykopať záujmy, ktoré by ste chceli preskúmať, ale nikdy ste nemali príležitosť. Nájdite si každý týždeň chvíľku času na zapojenie saniečo, čo vám umožní rozšíriť svoje zručnosti, vedomosti a dokonca aj váš spoločenský kruh.

10. Podeľte sa o svoje vášne s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi

Teraz, keď ste objavili novoobjavenú alebo dávno stratenú vášeň, je čas podeliť sa o ňu so svetom. Hľadanie podobne zmýšľajúcich ľudí ponúka potešenie z toho, že vás vidia a držia presne takých, akí ste. Vytvára pocit spolupatričnosti ako žiadny iný.

11. Pokračujte vo vzdelávaní

Vzdelávanie je celoživotný proces a nikdy nie je neskoro vziať si knihy a vrátiť sa k tomu. Povedzme, že ste vždy dúfali, že študujete na univerzite, naučíte sa nový jazyk alebo si rozviniete užitočnú zručnosť – prečo sa do toho nepustiť?

Dnes je získavanie vedomostí jednoduchšie ako kedykoľvek predtým vďaka širokej škále vysokých škôl. triedy kvality online. Môžete nájsť bezplatné aj platené možnosti, ktoré vyhovujú vašim požiadavkám. Stačí si vybrať triedu a stať sa študentom niečoho, čo vás nadchne!

Sociálna pohoda

12. Zbavte sa vzťahov vo svojom živote

Akokoľvek to môže byť ťažké a bolestivé, preskúmanie vzťahov v našich životoch je rozhodujúce pre dosiahnutie zdravia. Toxickí ľudia vytvárajú atmosféru úzkosti, sebauvedomenia a negativity.

Snažte sa udržať si od týchto ľudí odstup a nechajte priestor pre nové známosti alebo hlbšie spojenia s ľuďmi, ktorých už poznáte. Neuspokojte sa s ničím menším ako so vzájomným porozumením, rešpektom a prijatím.

13. Stanovte si zdravé hranice

Niektoré z najväčších nepríjemností, s ktorými sa stretávame, pramenia z toho, že sme príliš štíhli. Takže jedným z prvých krokov na vašej ceste za zdravím by malo byť nastavenie zdravých hraníc vo vašich vzťahoch, dome a na pracovisku.

Uprednostňujte svoje potreby a svoju emocionálnu, mentálnu a fyzickú pohodu. Naučte sa hovoriť „nie“ častejšie bez pocitu viny. Ľudia, ktorí rešpektujú vás a vaše zdravie, budú prirodzene rešpektovať aj vaše hranice.

14. Spoznajte nové známosti

Sme prirodzene spoločenskí ľudia, ktorým sa darí v interakciách. Dokonca aj introverti (ako ja) si užívajú zmysluplné spojenia. Vaša wellness cesta preto nemôže vylúčiť socializáciu.

Ako som už povedal, radosť z nájdenia podobne zmýšľajúcich ľudí, s ktorými môžete zdieľať svoje autentické ja, prináša neporovnateľnú radosť.

Skúste otvoriť svoj cyklus tým, že vstup do miestnych klubov, dobrovoľníctvo a účasť na podujatiach podľa vašich predstáv. Je veľmi pravdepodobné, že natrafíte na zaujímavého človeka, ktorý rozprúdi nezabudnuteľný rozhovor!

Duchovné zdravie

15. Uistite sa, že žijete podľa svojich osobných hodnôt

Osobné hodnoty sú základnými presvedčeniami, ktoré predstavujú našu identitu a určujú naše rozhodnutia a životný smer. Elaine Welteroth, šéfredaktorka časopisu Teen Vogue, tvrdí, že naše hodnoty sú dôvodom, prečo si niektoré veci ceníme viac ako peniaze.

Nežijeme v súlade s vašimi hodnotamivytvára pocit zmätku, nepohodlia a neetiky. Opýtajte sa sami seba, čo môžete urobiť, aby ste zosúladili svoje myšlienky, činy a rozhodnutia s vašimi základnými presvedčeniami.

16. Objavte, čo dáva vášmu životu zmysel

Cieľ riadi vaše činy, usmerňuje vaše rozhodnutia a udržiava vás motivovaný, aj Ako nebyť otravný a byť najlepším priateľom všetkých keď sú okolnosti skľučujúce. Nájdenie toho, čo dáva vášmu životu zmysel, je zásadným míľnikom na vašej ceste za zdravím.

Podľa autorky a odborníčky na ajurvédu Sahara Rose dharma (účel vašej duše) nie je kariéra, projekt alebo určitá rola, ktorú zohrávate . Je to jedinečná vibrácia, ktorú vaša duša nesie do všetkého, čo robíte, a do každého spôsobu, akým ste.

Opýtajte sa sami seba, čo vám prináša najväčšiu radosť? Aké špeciálne dary môžete ponúknuť tomuto svetu? Kedy máte chuť existovať v prirodzenom prúde?

Odborné/profesionálne wellness

17. Zvážte, či sú vaše hodnoty, ciele a osobnosť v súlade s vašou prácou

Jednu tretinu svojho života trávime v práci. Preto je výber správnej práce a zdravého pracovného prostredia nevyhnutný pre vašu celkovú pohodu.

Opýtajte sa sami seba, či je vaša práca v súlade s vašimi základnými hodnotami? Veríte, že vám to pomôže dosiahnuť vaše dlhodobé ciele? Vyhovuje tento typ práce vašej osobnosti? Sú vaše talenty vyjadrené a vaše schopnosti sú dobre využité?

Zmena zamestnania môže byť v našom