របៀបចាប់ផ្តើមដំណើរសុខភាព៖ រស់នៅក្នុងជីវិតល្អបំផុតរបស់អ្នកជាមួយនឹងគន្លឹះទាំង 22 នេះ។

សុខុមាលភាពមិនធ្លាប់មាន ក្នុង ពីមុនមកទេ។ គោលគំនិតនៃសុខភាពបាននិងកំពុងដើរជុំវិញអ៊ីនធឺណិត បង្កើតនិន្នាការ និងបង្កើតគំរូថ្មីៗ។

អ្នកមានឥទ្ធិពលលើសុខភាពកំពុងផ្សព្វផ្សាយគ្រប់ប្រភេទនៃ "ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ" ពីកម្រិតស្រាលទៅខ្លាំង។ ពួកគេអាចបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកឱ្យសាកល្បងអ្វីទាំងអស់ ចាប់ពីការផឹកទឹកហ្គាឡុង និងធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងម៉ត់ចត់ រហូតដល់ការច្របាច់ទឹកបៃតង និងងូតទឹកទឹកកក។

ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកមិនអាចរក្សាបាននូវនិន្នាការចុងក្រោយបំផុតទាំងអស់នោះ? តើអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរសុខភាពដោយមិនប្រកាន់បុគ្គលិកលក្ខណៈ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដោយរបៀបណា? មាន​ន័យ​ចំពោះ​អ្នក និង​ផ្តល់​នូវ​គន្លឹះ​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​មួយ​ចំនួន​អំពី​របៀប​ចាប់​ផ្តើម​ដំណើរ​សុខ​ភាព​ដែល​សម្រប​តាម​តម្រូវ​ការ​របស់​អ្នក។

តើ​សុខភាព​មាន​ន័យ​យ៉ាង​ណា?

ពេល​អ្នក​គិត​អំពី​សុខុមាលភាព អ្នក​ប្រហែល​ជា​ស្រមៃ​មើល នារីស្គមស្គាំងក្នុងខោខ្លីវាយលុកកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងមួយម៉ោងដែលមិនគោរពសាសនា ហើយបន្ទាប់មកធ្វើនំប័រផ្លែបឺរ។

ទោះបីជាអាហារទាំងអស់នេះល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចូលចិត្តធ្វើវាក៏ដោយ វាមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធទៅនឹងសុខភាពនោះទេ។ សូមចងចាំថាមានឧស្សាហកម្មសុខភាពដ៏ធំមួយដែលទទួលបានផលចំណេញពីនិន្នាការទាំងនេះ។

ដូច្នេះ តើសុខភាពជាអ្វី ហើយវាត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់តែ "ក្មេងស្រីនោះ" ប៉ុណ្ណោះ?

តោះស្រាយបញ្ហាជាមួយ និយមន័យ! យោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពពិភពលោក សុខភាពគឺជា "ការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងសកម្មនៃសកម្មភាព ការជ្រើសរើស និងរបៀបរស់នៅដែលនាំទៅរកពិភពលោកទំនើប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាវាមិនមែនជាជម្រើសដែលអាចសម្រេចបានក៏ដោយ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយកំណត់ព្រំដែន និងទាមទារអ្វីដែលអ្នកសមនឹងទទួលបានដោយត្រឹមត្រូវ។

18។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានរង្វាន់គ្រប់គ្រាន់

ប្រាក់ខែទាបគឺជាកត្តាមួយដែលរួមចំណែកយ៉ាងទូលំទូលាយដល់ការមិនពេញចិត្តការងារ។ ការស្ទង់មតិមួយបង្ហាញថាមនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងថាតើពួកគេត្រូវបានគេបង់ប្រាក់សមរម្យឬអត់នោះទេ។

ការពេញចិត្តនឹងការងារ និងការទទួលបានប្រាក់ឈ្នួលសមរម្យសម្រាប់ជីវិតគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ជីវិតដ៏រីករាយ។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្រាវជ្រាវថាតើអ្នកទទួលបានប្រាក់ឈ្នួលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការងាររបស់អ្នក និងបន្តប្រាក់ឈ្នួលសមរម្យឬអត់។

19. ចូលរួមនៅក្នុងការងារដែលផ្តល់នូវការពេញចិត្ត

ប៉ុន្តែការងារមិនមែនគ្រាន់តែអំពីលុយនោះទេ បើទោះបីជានោះជាផ្នែកធំរបស់វាក៏ដោយ។ ប៉ារបស់ខ្ញុំតែងតែប្រាប់ខ្ញុំថា អ្វីដែលល្អបំផុតដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានគឺបង្វែរចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំទៅជាការងាររបស់ខ្ញុំ ឬចាត់ទុកការងាររបស់ខ្ញុំជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ។

រឿងមួយដែលខ្ញុំរក្សាពីពាក្យរបស់គាត់គឺថា ការងាររបស់អ្នកគួរតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញចិត្ត។ មានមោទនភាព ហើយទីបំផុតសប្បាយចិត្តដូចអ្នកកំពុងរួមចំណែកដល់អ្វីមួយដែលសំខាន់។

សុខុមាលភាពហិរញ្ញវត្ថុ

20. រួមបញ្ចូលផែនការហិរញ្ញវត្ថុទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក

យើងទាំងអស់គ្នាព្យាយាមឆ្លងកាត់ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ។ ហើយលុយតែម្នាក់ឯងអាចជាប្រភពដ៏ធំនៃការថប់បារម្ភ និងភាពអវិជ្ជមាន ទោះបីជាអ្វីៗផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដំណើរការយ៉ាងរលូនក៏ដោយ។ ដូច្នេះហើយ ស្ថិរភាពហិរញ្ញវត្ថុគឺជាចំណុចសំខាន់នៃដំណើរនៃសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណា អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរប្រាក់ចំណូលរបស់អ្នក? អ្នកអាចរួមបញ្ចូលផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុការធ្វើផែនការក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ហើយទេ ខ្ញុំមិនស្នើឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយការបញ្ជាទិញកាហ្វេដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តនោះទេ។

អ្នកអាចប្រើកម្មវិធីរៀបចំផែនការអនឡាញ កម្មវិធី ឬសៀវភៅអាណាឡូកចាស់ដ៏ល្អដើម្បីរក្សាការដឹកជញ្ជូនរបស់អ្នក។ ការ​កាន់​តែ​រឹង​មាំ​លើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​មាន​និង​លើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​អាច​ចំណាយ​បាន នឹង​ផ្តល់​នូវ​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​គ្រប់​គ្រង និង​កាត់​បន្ថយ​ការ​ថប់​បារម្ភ​មួយ​ចំនួន។

21. មានការរំពឹងទុកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុជាក់ស្តែង

19 Tweets ពី Introverts ដែល​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ជា​ដាច់​ខាត​មនុស្ស​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ និយាយដោយស្មោះត្រង់ ធនធានរបស់យើងមានកម្រិត នៅពេលដែលបំណងប្រាថ្នា និងការចង់បានរបស់យើងគ្មានទីបញ្ចប់។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីឱ្យមានការរំពឹងទុកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀត ហើយឈប់មានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកកំពុងខកខាននៅពេលណាដែលអ្នកមិនអាចទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់បាននៅពេលណាដែលអ្នកចង់បានវា៖

• កំណត់អាទិភាពតម្រូវការរបស់អ្នក។
• ទទួលយក នោះមិនតែងតែប្រសើរជាងនោះទេ។
• យល់ថា របស់ដែលអ្នកមិនអាចទិញ ជួនកាលមានតម្លៃជាងថាមពល និងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។
• ពិនិត្យមើលពីរដងថាតើ "តម្រូវការ" របស់អ្នកប្រើប្រាស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសម្ពាធពីមិត្តភ័ក្តិ។
• សន្សំប្រាក់ដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។

សុខុមាលភាពបរិស្ថាន

22. អប់រំខ្លួនអ្នកអំពីនិរន្តរភាព

ការព្យាយាមដើម្បីសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួន ខណៈពេលដែលការមិនអើពើនឹងសុខុមាលភាពនៃភពផែនដីរបស់យើងគឺជារឿងលាក់ពុត បើនិយាយតិចតួចបំផុត។ លទ្ធភាពជោគជ័យនៃផែនដីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងគុណភាពជីវិតនាពេលអនាគតរបស់យើងដែលមិនអាចប្រកែកបាន។

ដូច្នេះហើយ ការរៀនពីរបៀបចាប់ផ្តើមការធ្វើដំណើរប្រកបដោយសុខភាពក៏គួររួមបញ្ចូលការអប់រំខ្លួនអ្នកអំពីបញ្ហាប្រឈមបរិស្ថាន និងការរស់នៅប្រកបដោយនិរន្តរភាពផងដែរ។

របៀបដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរសុខភាព៖ ជិះទូកឆ្ពោះទៅរកសុខុមាលភាពទូទៅ

មុននឹងខ្ញុំលាអ្នក ខ្ញុំចង់ផ្តល់ដំបូន្មានចុងក្រោយខ្លះដល់អ្នក។ ការរៀនពីរបៀបចាប់ផ្តើមដំណើរសុខភាពគឺជាជំហានដំបូងដើម្បីសុខុមាលភាពរួម។

ជាមួយនឹងចំណេះដឹងនេះ អ្នកអាចវាយតម្លៃថាតើផ្នែកណាមួយនៃជីវិតរបស់អ្នកមានកន្លែងសម្រាប់កែលម្អ និងយុទ្ធសាស្ត្រណាមួយដែលសាកសមនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។

អ្នកដឹងថាអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកល្អជាងនរណាម្នាក់។ ដូច្នេះ ចូរដឹកនាំដំណើរនេះដោយការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង ហើយជៀសវាងការប្រៀបធៀបវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ។ មិនមានទំហំមួយសមនឹងទាំងអស់។ ការសម្រេចបាននូវសុខុមាលភាពគឺជាការខិតខំប្រឹងប្រែងពេញមួយជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់យើងម្នាក់ៗ។

សូមសំណាងល្អ!

និយាយម្យ៉ាងទៀត វាគឺជាការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយស្មារតី ដើម្បីសម្រេចបាននូវសុខភាព និងសុខុមាលភាពពហុវិមាត្រ។ ហើយ​តើ​យើង​មាន​ន័យ​យ៉ាង​ណា​ដោយ​ការ​និយាយ​ថា រួម និង​ពហុ​វិមាត្រ?

មាន​សសរស្តម្ភ ការយល់ចិត្តភាពអស់កម្លាំង៖ មគ្គុទ្ទេសក៍គ្មានកំហុសដើម្បីទទួលស្គាល់ & យកឈ្នះវា។ ៨ យ៉ាង​នៃ​សុខុមាលភាព៖

• សុខុមាលភាព​រាងកាយ ៖ ការ​ថែទាំ​សុខភាព​រយៈពេល​វែង​របស់ រាងកាយរបស់អ្នក។
• សុខុមាលភាពផ្លូវអារម្មណ៍ ៖ ការយល់ដឹង និងការគោរពអារម្មណ៍របស់អ្នក និងការយល់ចិត្តចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរបៀបស្ថាបនា។
• សុខុមាលភាពបញ្ញា ៖ ពង្រីកចំណេះដឹងរបស់អ្នក និងស្វែងរកចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ដើម្បីពង្រីកការយល់ដឹងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
• សុខុមាលភាពសង្គម ៖ បណ្ដុះបណ្ដាលទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រកបដោយអត្ថន័យ។
• សុខុមាលភាពខាងវិញ្ញាណ ៖ ធ្វើឱ្យតម្លៃ និងឧត្តមគតិរបស់អ្នក។ ស្វែងយល់ពីអត្ថន័យ និងគោលបំណងនៃជីវិតរបស់អ្នក។
• សុខុមាលភាពវិជ្ជាជីវៈ/វិជ្ជាជីវៈ ៖ មាននៅក្នុងបរិយាកាសការងារដែលមានសុខភាពល្អ ប្រើប្រាស់ជំនាញរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលអ្នកជឿជាក់ និងពេញចិត្តនឹងការងារ។
• សុខភាពហិរញ្ញវត្ថុ ៖ គ្រប់គ្រងលុយរបស់អ្នកដោយឈ្លាសវៃ ដូច្នេះអ្នកអាចបំពេញតាមការរំពឹងទុកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកមាន។
• សុខុមាលភាពបរិស្ថាន ៖ ការដឹងថាសុខុមាលភាពនៃភពផែនដីរបស់យើងគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលមិនអាចប្រកែកបាន។ ដើម្បីសុខុមាលភាពរបស់យើង។ ធ្វើសកម្មភាពឆ្ពោះទៅរកអនាគតប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

សម្រាប់អ្នកដែលចង់ឱ្យខ្ញុំកាន់តែច្បាស់បន្តិច នេះជាអ្វីដែលសុខភាព និងអ្វីដែលវាមិនមែនជា៖

សុខភាពជាអ្វីគឺ

• ការស្វែងរកយ៉ាងសកម្មនៃសុខុមាលភាពរួម។
• បញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនដែលមើលទៅប្លែកសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
• មានន័យថាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ៖ រាងកាយ ចិត្ត និងព្រលឹង។
• មិនមានវិធីមួយដើម្បីសម្រេចវានោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរកឃើញផ្លូវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

អ្វីដែលសុខភាពមិនមែនជា

• A ផលិតផល ឬវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់ដែលអ្នកកំពុងត្រូវបានលក់ដោយអ្នកជះឥទ្ធិពលសុខភាព។
• រឹង និងមិនអាចបត់បែនបាន។
• ឈឺចាប់ ស្វិតស្វាញ និងមិនស៊ីគ្នាជាមួយនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈ តម្លៃ និងសេចក្តីប្រាថ្នារបស់អ្នក។

របៀបចាប់ផ្តើមដំណើរសុខភាពក្នុង 22 ជំហានដែលអាចអនុវត្តបាន

សុខភាពរាងកាយ

1. ផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានអាហារបំប៉ន

កុំខ្លាចអី។ ខ្ញុំនឹងមិននិយាយអំពី ការសម្អាត ឬ របបអាហារ ផ្សេងទៀតទេ។ គោលបំណងនៃការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនតែងតែមានការស្រកទម្ងន់ និងស្រកទម្ងន់នោះទេ។

ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើកាឡូរី ចូរផ្តល់អាទិភាពដល់ការជ្រើសរើសអាហារដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពល និងរីករាយ។ ត្រូវប្រាកដថារបបអាហាររបស់អ្នករួមបញ្ចូលអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចិញ្ចឹមខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

អ្នកចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះជាទីស្រឡាញ់ពីរនាក់គឺ Colleen Christensen និង Abbey Sharp ស្នើថាជំនួសឱ្យ ការដកចេញ ពីរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានសុខភាពល្អ អ្នកគួរតែ បន្ថែម បន្ថែមទៀត។

ឧទាហរណ៍ បន្ថែមផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌បន្ថែមទៀត ហើយរក្សាសូកូឡាមួយដុំដែលអ្នកញ៉ាំជាមួយកាហ្វេរបស់អ្នក ដែលធ្វើឲ្យអ្នកភ្លឺនៅពេលរសៀល។ (ឬគ្រាន់តែជាខ្ញុំ?)

2. ចាប់ផ្តើម Aការអនុវត្តចលនាប្រចាំថ្ងៃ

លំហាត់ប្រាណគឺជាសារធាតុជំរុញសុខភាព និងអារម្មណ៍ដែលមិនអាចប្រកែកបាន ប៉ុន្តែមិនច្រើនទេនៅពេលដែលវាមិនសប្បាយចិត្ត និងបង្ខំ។ ខណៈពេលដែល HIIT និងការលើកទម្ងន់គឺល្អឥតខ្ចោះ នៅពេលដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើវា ពួកវាមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។

ផ្ទុយទៅវិញ ចូរតាំងចិត្តធ្វើចលនាប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកពេញចិត្តដោយស្មោះត្រង់។ នេះអាចជាការរាំ ដើរលេងនៅខាងក្រៅ ជិះកង់ទៅធ្វើការ ឬធ្វើយូហ្គាស្រាលៗ។

3. ជួសជុលកាលវិភាគនៃការគេងរបស់អ្នក

ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់គឺជារឿងសំខាន់ដើម្បីរក្សាយើងឱ្យដំណើរការ។ ផលិតភាព សមត្ថភាពសិក្សា និងថាមពលរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែការគេងមិនលក់។

ឥឡូវនេះ ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលទេ នៅពេលដែលអ្នកមានកាលវិភាគដ៏មមាញឹកដើម្បីលេងសើច។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរព្យាយាមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជាយុទ្ធសាស្ត្រ ដើម្បីធានាថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់។

ឧទាហរណ៍៖

• ត្រូវស្របនឹងម៉ោងគេង និងម៉ោងភ្ញាក់របស់អ្នក។
• បង្កើតទម្លាប់ពេលគេងដែលសម្រាក។
• ជៀសវាងម៉ោងអេក្រង់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

សុខភាពផ្លូវអារម្មណ៍

4. Keep A Daily Emotional Mindfulness Journal

ជាញឹកញយ យើងស៊ាំនឹងការគាបសង្កត់ និងព្រងើយកន្តើយចំពោះអារម្មណ៍របស់យើង វាក្លាយជាការពិបាកយល់ និងបង្ហាញពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបង្កើតការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងជុំវិញអារម្មណ៍របស់អ្នក គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានសន្តិភាពជាមួយពួកគេ។

ដោយរក្សាកំណត់ហេតុនៃការចងចាំអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃ អ្នកនឹងអាចស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍ និងកេះរបស់អ្នក ស្វែងយល់ពីពួកវាបានកាន់តែច្បាស់ និងរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងពួកវាដោយស្ថាបនា។

5. កត់សម្គាល់ការសន្ទនាខាងក្នុងរបស់អ្នក

ការសម្រេចបាននូវសុខុមាលភាពផ្លូវអារម្មណ៍ត្រូវការច្រើនជាងការធ្វើឱ្យមានសន្តិភាពជាមួយនឹងអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងដោយកត្តាខាងក្រៅ។ អ្នកក៏ត្រូវពិនិត្យមើលឡើងវិញនូវសំឡេងនៃការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នក។

ជំហានដំបូងគឺត្រូវកត់សម្គាល់ និងបំភ្លឺ។ បន្ទាប់មក ព្យាយាម​ប្រជែង​នឹង​ជំនឿ​ខ្លួនឯង​អវិជ្ជមាន​ដែល​អ្នក​បាន​បញ្ចូល​ខាងក្នុង ហើយ​ស្វែងរក​ហ្សែន​របស់​ពួកគេ។ ដោយ​ការ​គិត​ពី​ពាក្យ​សម្ដី​ដែល​អ្នក​និយាយ​ទៅ​កាន់​ខ្លួន​អ្នក នោះ​អ្នក​នឹង​ប្ដូរ​ទៅ​រក​សេចក្ដី​សប្បុរស និង​ការ​ទទួល​យក​ដោយ​គ្មាន​លក្ខខណ្ឌ។

6. Lean Into Vulnerability and Cultivate Empathy

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យស្រាវជ្រាវ និងជាអ្នកនិពន្ធលក់ដាច់ជាងគេគឺលោក Brene Brown ភាពងាយរងគ្រោះគឺជាទង្វើដ៏ក្លាហាននៃការដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យនៅក្រៅទីនោះ ដើម្បីស្វែងរកសេចក្តីស្រឡាញ់ សេចក្តីរីករាយ និងកម្មសិទ្ធិ។

ជំនួសឱ្យការអនុញ្ញាតឱ្យអាម៉ាស់ និងភាពអសន្តិសុខដឹកនាំអន្តរកម្មរបស់អ្នក ចូរហ៊ានបើកចំហទៅកាន់ពិភពលោក បង្កើតកន្លែងសម្រាប់រឿងដ៏អស្ចារ្យកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ផងដែរ ការយល់ចិត្តគឺជាបណ្តុំនៃអន្តរកម្មរបស់មនុស្សដែលមានអត្ថន័យទាំងអស់។ វាគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការឈានជើងចូលទៅក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នកដទៃដោយអារម្មណ៍ និងយល់ពីអារម្មណ៍របស់គេ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យមានទំនាក់ទំនងកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងការយល់ច្រឡំតិចជាងមុន ដែលនាំឱ្យទំនាក់ទំនងមានសុខភាពល្អ។

7. រៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន

ការសម្រេចបាននូវសេចក្តីសុខផ្លូវចិត្តមិនស្មើនឹងការសប្បាយចិត្តគ្រប់ពេលនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាមានន័យថា មានភាពធន់នឹងអារម្មណ៍ ដើម្បីដំណើរការអវិជ្ជមានប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងប្រកបដោយការស្ថាបនា។

ការរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានអាចមើលទៅខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីយល់ និងបញ្ជូនពួកវា៖

• ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពបង្ហាញអារម្មណ៍ដូចជាការរាំ ឬការគូរគំនូរជាដើម។
• សាកល្បងការព្យាបាលមួយទល់មួយ ឬជាក្រុម។
• ការនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅកាន់មិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារ ដែលអាចគាំទ្រអ្នកដោយមិនវិនិច្ឆ័យ។ ១១> <១២> <១៥>៨. សាកល្បងវិធីព្យាបាល

  ប្រសិនបើអ្នកមានមធ្យោបាយទាក់ទងទៅអ្នកព្យាបាល សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរភ្លាមៗ។ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងបង្កើតកន្លែងសុវត្ថិភាព និងសម្ងាត់សម្រាប់អ្នកដើម្បីបង្ហាញពីកង្វល់របស់អ្នក។

  ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យស្គាល់ផ្នែកនៃភាពប្រសើរឡើងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ជួយអ្នកក្នុងការកសាងភាពធន់នឹងអារម្មណ៍ និងណែនាំអ្នកក្នុងការស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះអ្នក បញ្ហា។

  សុខុមាលភាពបញ្ញា

  9. ជ្រើសរើសចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី

  ការចូលទៅក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរនៃសុខភាព។ ពេលខ្លះ ការខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ និងការលើកទឹកចិត្តដែលយើងអាចជួបប្រទះ មិនមែនដោយសារតែយើងធ្វើច្រើនពេកទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែយើងធ្វើតិចតួចពេកនៃអ្វីដែលជំរុញឱ្យមានអំណរ និងគំនិតច្នៃប្រឌិតរបស់យើង។

  ដូច្នេះ ទាក់ទងជាមួយកូនខាងក្នុងរបស់អ្នក និង ស្វែងយល់ពីចំណាប់អារម្មណ៍ដែលអ្នកចង់ស្វែងយល់ ប៉ុន្តែមិនមានឱកាស។ ស្វែងរកពេលវេលាតិចតួចរៀងរាល់សប្តាហ៍ដើម្បីចូលរួមអ្វីមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រីកជំនាញ ចំណេះដឹង និងសូម្បីតែរង្វង់សង្គមរបស់អ្នក។

  10. ចែករំលែកចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា

  ឥឡូវនេះអ្នកបានរកឃើញចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី ឬបាត់អស់រយៈពេលយូរ វាជាពេលវេលាដើម្បីចែករំលែកវាជាមួយពិភពលោក។ ការស្វែងរកមនុស្សដែលមានចិត្តដូចគ្នា ផ្តល់នូវសេចក្តីរីករាយនៃការត្រូវបានគេមើលឃើញ និងរក្សាយ៉ាងពិតប្រាកដដូចអ្នកដែរ។ វាបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពជាកម្មសិទ្ធិមិនដូចអ្នកដទៃ។

  11. បន្តការសិក្សារបស់អ្នក

  ការអប់រំគឺជាដំណើរការពេញមួយជីវិត ហើយវាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់យកសៀវភៅ ហើយត្រលប់ទៅវាវិញ។ ចូរនិយាយថាអ្នកតែងតែសង្ឃឹមថានឹងសិក្សានៅសកលវិទ្យាល័យ រៀនភាសាថ្មី ឬអភិវឌ្ឍជំនាញដែលមានប្រយោជន៍ ហេតុអ្វីមិនទៅរៀនវា?

  សព្វថ្ងៃនេះ វាជាការងាយស្រួលជាងពេលណាទាំងអស់ក្នុងការទទួលបានចំណេះដឹង ដោយសារភាពសម្បូរបែបនៃកម្រិតខ្ពស់។ ថ្នាក់គុណភាពអនឡាញ។ អ្នកអាចស្វែងរកជម្រើសទាំងឥតគិតថ្លៃ និងបង់ប្រាក់ដែលសាកសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែជ្រើសរើសថ្នាក់មួយ ហើយក្លាយជាសិស្សនៃអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្ត!

  សុខុមាលភាពសង្គម

  12. ផ្ដាច់ទំនាក់ទំនងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក

  ដូចជាពិបាក និងឈឺចាប់ដូចដែលវាអាចនឹងកើតឡើង ការពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងក្នុងជីវិតរបស់យើងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវសុខភាពល្អ។ មនុស្សពុលបង្កើតបរិយាកាសនៃការថប់បារម្ភ ដឹងខ្លួន និងភាពអវិជ្ជមាន។

  ព្យាយាមរក្សាចម្ងាយរបស់អ្នកពីមនុស្សទាំងនេះ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានកន្លែងសម្រាប់អ្នកស្គាល់គ្នាថ្មី ឬទំនាក់ទំនងកាន់តែស៊ីជម្រៅជាមួយអ្នកដែលអ្នកស្គាល់រួចហើយ។ ដោះស្រាយដោយគ្មានអ្វីតិចជាងការយល់ដឹង ការគោរព និងការទទួលយកទៅវិញទៅមក។

  13. កំណត់ព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អ

  ភាពមិនស្រួលដ៏ធំបំផុតមួយចំនួនដែលយើងជួបប្រទះគឺមកពីការរីករាលដាលខ្លួនយើងស្តើងពេក។ ដូច្នេះ ជំហានដំបូងមួយក្នុងដំណើរសុខភាពរបស់អ្នក គួរតែកំណត់ព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងទំនាក់ទំនង ផ្ទះ និងកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។

  ផ្តល់អាទិភាពដល់តម្រូវការ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក។ រៀនពីរបៀបនិយាយថា "ទេ" ឱ្យបានញឹកញាប់ដោយគ្មានកំហុស។ មនុស្សដែលគោរពអ្នក និងសុខភាពរបស់អ្នកក៏នឹងគោរពតាមធម្មជាតិរបស់អ្នកផងដែរ។

  14. បង្កើតអ្នកស្គាល់គ្នាថ្មី

  ដោយធម្មជាតិយើងគឺជាមនុស្សក្នុងសង្គមដែលរីកចម្រើនលើទំនាក់ទំនង។ សូម្បីតែ introverts (ដូចខ្ញុំ) រីករាយនឹងទំនាក់ទំនងដ៏មានអត្ថន័យ។ ដូច្នេះហើយ ដំណើរ​សុខុមាលភាព​របស់អ្នក​មិនអាច​រាប់បញ្ចូល​ការ​ចូលរួម​ក្នុង​សង្គម​បានទេ។

  ដូច​ខ្ញុំ​បាន​និយាយ​ពីមុន​មក សេចក្តី​រីករាយ​នៃ​ការ​ស្វែងរក​មនុស្ស​ដែលមាន​គំនិត​ដូចគ្នា​ដើម្បី​ចែករំលែក​ភាពពិត​របស់​អ្នក​នឹង​នាំមក​នូវ​ភាពរីករាយ​ដែលមិនអាច​ប្រៀបផ្ទឹមបាន។

  សាកល្បង​បើក​វដ្ត​របស់អ្នក​ដោយ ចូលរួមក្លឹបក្នុងស្រុក ស្ម័គ្រចិត្ត និងចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍ តាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក។ ទំនង​ជា​បាន​ជួប​មនុស្ស​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​ដើម្បី​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ការ​សន្ទនា​គួរ​ឱ្យ​ចងចាំ!

  សុខុមាលភាព​ខាង​វិញ្ញាណ

  

  15. ធានាថាអ្នកកំពុងរស់នៅស្របតាមតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

  តម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនគឺជាជំនឿស្នូលដែលតំណាងឱ្យអត្តសញ្ញាណរបស់យើង និងកំណត់ការសម្រេចចិត្ត និងដំណើរជីវិតរបស់យើង។ Elaine Welteroth ប្រធាននិពន្ធនៃទស្សនាវដ្តី Teen Vogue ណែនាំថាតម្លៃរបស់យើងគឺជាហេតុផលដែលយើងឱ្យតម្លៃរបស់អ្វីមួយច្រើនជាងលុយ។

  មិនរស់នៅស្របតាមតម្លៃរបស់អ្នកទេ។បង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពច្របូកច្របល់ ភាពមិនស្រួល និងគ្មានសីលធម៌។ សួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាន ដើម្បីតម្រឹមគំនិត សកម្មភាព និងការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងជំនឿស្នូលរបស់អ្នក។

  16. ស្វែងយល់ពីអត្ថន័យនៃជីវិតរបស់អ្នក

  គោលបំណងជំរុញសកម្មភាពរបស់អ្នក ណែនាំការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានការលើកទឹកចិត្ត បើទោះបីជាកាលៈទេសៈមានការខកចិត្តក៏ដោយ។ ការស្វែងរកអ្វីដែលផ្តល់អត្ថន័យជីវិតរបស់អ្នកគឺជាព្រឹត្តិការដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងដំណើរនៃសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

  យោងទៅតាមអ្នកនិពន្ធ និងអ្នកជំនាញ Ayurveda Sahara Rose ព្រះធម៌ (គោលបំណងនៃព្រលឹងអ្នក) មិនមែនជាអាជីព គម្រោង ឬតួនាទីជាក់លាក់ដែលអ្នកដើរតួនោះទេ។ . វាជាការរំញ័រពិសេសដែលព្រលឹងរបស់អ្នកផ្ទុកទៅគ្រប់អ្វីដែលអ្នកធ្វើ និងគ្រប់មធ្យោបាយដែលអ្នកមាន។

  សួរខ្លួនអ្នកថា តើអ្វីនាំឱ្យអ្នករីករាយបំផុត? តើអំណោយពិសេសអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចផ្តល់ជូនដល់ពិភពលោកនេះ? តើនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមាននៅក្នុងលំហូរធម្មជាតិ?

  សុខភាពវិជ្ជាជីវៈ/វិជ្ជាជីវៈ

  17. ពិចារណាប្រសិនបើតម្លៃ គោលដៅ និងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកត្រូវនឹងការងាររបស់អ្នក

  មួយភាគបីនៃជីវិតរបស់យើងត្រូវបានចំណាយក្នុងការងារ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការជ្រើសរើសការងារត្រឹមត្រូវ និងបរិយាកាសការងារដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។

  សួរខ្លួនឯងថាតើការងាររបស់អ្នកត្រូវនឹងតម្លៃស្នូលរបស់អ្នកដែរឬទេ? តើអ្នកជឿថាវានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរយៈពេលវែងរបស់អ្នកទេ? តើការងារប្រភេទនេះសាកសមនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកទេ? តើទេពកោសល្យរបស់អ្នកត្រូវបានបង្ហាញ ហើយជំនាញរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើប្រាស់បានល្អទេ?

  ការផ្លាស់ប្តូរការងារអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅក្នុងរបស់យើង