Sut i Ddechrau Taith Lles: Byw Eich Bywyd Gorau Gyda'r 22 Awgrym Hyn

Nid yw iechyd erioed wedi bod mor mewn o'r blaen. Mae'r cysyniad lles wedi bod yn mynd o gwmpas y rhyngrwyd, yn creu tueddiadau ac yn adeiladu stereoteipiau newydd.

Mae dylanwadwyr lles yn hyrwyddo pob math o “arferion iach” o'r ysgafn i'r eithafol. Gallant eich darbwyllo i roi cynnig ar unrhyw beth, o yfed galwyni o ddŵr ac ymarfer corff yn drylwyr i chuddio sudd gwyrdd a chymryd baddonau iâ.

Ond beth os na allwch gadw i fyny â'r holl dueddiadau diweddaraf? Sut mae cychwyn ar daith les nad yw'n diystyru'ch personoliaeth a'ch ffordd o fyw?

Wel, yn gyntaf, anghofiwch am bopeth rydych chi'n credu yw lles...

Bydd yr erthygl hon yn eich helpu i ddarganfod pa les ei olygu i chi a darparu rhai awgrymiadau defnyddiol ar sut i ddechrau taith llesiant wedi'i theilwra i'ch anghenion.

Beth Mae Lles yn ei Olygu?

Pan fyddwch chi'n meddwl am les, mae'n debyg eich bod chi'n llun a gal denau mewn teits yn taro'r gampfa mewn awr annuwiol ac yna'n gwneud tost afocado.

Er bod pob un o'r rhain yn wych os ydych chi wir yn mwynhau eu gwneud, nid ydynt o reidrwydd yn gysylltiedig â lles fel y cyfryw. Cofiwch fod yna ddiwydiant lles mawr yn elwa o'r tueddiadau hyn.

Felly, beth yw lles, ac a yw'n cael ei gadw ar gyfer “y ferch honno” yn unig?

Gadewch i ni glirio pethau gydag a diffiniad! Yn ôl y Sefydliad Llesiant Byd-eang, lles yw “dilyn gweithgareddau, dewisiadau a ffyrdd o fyw sy'n arwain atbyd modern. Fodd bynnag, hyd yn oed os nad yw hynny'n opsiwn ymarferol, gallwch ddechrau drwy osod ffiniau a hawlio'r hyn yr ydych yn ei haeddu'n haeddiannol.

18. Sicrhewch Eich Bod yn Cael Eich Gwobrwyo'n Ddigonol

Tâl isel yw un o'r ffactorau sy'n cyfrannu'n helaeth at anfodlonrwydd swydd. Mae un arolwg yn datgelu nad yw'r rhan fwyaf o bobl yn ymwybodol a ydynt yn cael eu talu'n deg 5 Peth HSP a oedd yn arfer achosi embaras i mi (a 3 sy'n dal i wneud) ai peidio.

Mae boddhad swydd ac ennill cyflog byw digonol yn ffactorau hanfodol ar gyfer bywyd hapus. Peidiwch ag oedi cyn ymchwilio i weld a ydych yn cael digon o dâl am eich gwaith a cheisio cyflog cyfiawn.

19. Cymryd rhan mewn Gwaith Sy'n Rhoi Boddhad

Ond nid arian yn unig yw gwaith – er bod hynny'n rhan fawr ohono. Roedd fy nhad bob amser yn dweud wrthyf mai'r peth gorau y gallwn ei wneud oedd troi fy hobi i mewn i fy swydd neu weld fy swydd fel fy hobi.

Un peth rwy'n ei gadw rhag ei ​​eiriau yw y dylai eich swydd wneud i chi deimlo'n werthfawr, falch, ac yn y pen draw yn hapus fel eich bod yn cyfrannu at rywbeth pwysig.

Llesiant Ariannol

20. Integreiddio Cynllunio Ariannol i'ch Bywyd

Rydym i gyd yn ymdrechu trwy gyfnod anodd yn ariannol. A gall arian yn unig fod yn ffynhonnell enfawr o bryder a negyddiaeth hyd yn oed os yw popeth arall yn eich bywyd yn rhedeg yn esmwyth. Mae sefydlogrwydd ariannol, felly, yn ganolog i'ch taith llesiant.

Fodd bynnag, beth sydd i'w wneud pan na allwch newid eich incwm? Gallwch integreiddio ariannolcynllunio i mewn i'ch bywyd Yn ofni mynd yn ôl i ‘Normal’? Mae Ofn Reentry yn Go Iawn bob dydd. A na, nid wyf yn awgrymu eich bod yn torri allan yr archeb coffi sy'n eich gwneud mor hapus.

Gallwch ddefnyddio cynllunwyr ar-lein, apps, neu hen lyfr nodiadau analog da i gadw eich logisteg. Mae cael gafael gadarnach ar yr hyn yr ydych yn berchen arno ac ar yr hyn y gallwch ei wario yn mynd i gynnig ymdeimlad o reolaeth a lleddfu rhywfaint o'r pryder.

21. Bod â Disgwyliadau Ariannol Realistig

Yn onest, mae ein hadnoddau'n gyfyngedig pan fydd ein dymuniadau a'n dymuniadau yn ddiddiwedd. Dyma rai awgrymiadau i gael disgwyliadau ariannol mwy realistig a pheidiwch â theimlo eich bod yn colli allan pryd bynnag na allwch gael yr hyn rydych ei eisiau pryd bynnag y dymunwch:

• Blaenoriaethu eich anghenion.
• Cofleidio nid yw mwy bob amser yn well.
• Deall bod pethau na allwch eu prynu weithiau'n fwy gwerth eich egni a'ch ymdrech.
• Gwiriwch ddwywaith a yw “anghenion” eich defnyddiwr yn cael eu creu gan bwysau cyfoedion.
• Arbedwch arian i gyflawni'r pethau rydych chi eu heisiau.

Lles Amgylcheddol

22. Addysgwch Eich Hun Am Gynaliadwyedd

Mae ymdrechu am les personol tra'n anwybyddu lles ein planed yn rhagrithiol, a dweud y lleiaf. Mae hyfywedd y ddaear yn ddiamau yn gysylltiedig â'n hansawdd bywyd yn y dyfodol.

Felly, dylai dysgu sut i ddechrau taith llesiant hefyd gynnwys addysgu'ch hun am heriau amgylcheddol a byw'n gynaliadwy.

SutI Gychwyn Taith Lles: Hwylio Tuag at Wellness Holistig

Ychydig cyn i mi ffarwelio â chi, hoffwn roi rhywfaint o gyngor terfynol ichi. Dysgu sut i gychwyn taith lles yw'r cam cyntaf tuag at les holistaidd.

Gyda'r wybodaeth hon, gallwch werthuso pa feysydd o'ch bywyd sydd â lle i wella a pha dactegau sy'n gweddu'n well i'ch personoliaeth a'ch ffordd o fyw.

Rydych chi'n gwybod beth sydd orau i chi yn well na neb. Felly, arwain y daith hon gyda hunan-ymwybyddiaeth ac osgoi Sut i Oroesi (a Ffynnu) fel Athro Mewnblyg cymharu eich cynnydd ag eraill. Nid oes un maint i bawb. Wedi'r cyfan, mae sicrhau lles yn ymdrech gydol oes sy'n bersonol i bob un ohonom.

Pob lwc!

Mewn geiriau eraill, dyma'r ymdrech ymwybodol i gyflawni iechyd a lles amlddimensiwn. A beth a olygwn wrth ddweud cyfannol ac amlddimensiwn?

Mae yna 8 piler lles:

• Iechyd Corfforol : Gofalu am iechyd tymor hir eich corff.
• Lles Emosiynol : Deall a pharchu eich emosiynau a bod yn empathetig â theimladau pobl eraill. Rheoleiddio eich emosiynau mewn ffordd adeiladol.
• Lles Deallusol : Ehangu eich gwybodaeth ac archwilio eich diddordebau i ehangu eich gorwelion meddwl.
• Llesiant Cymdeithasol : Meithrin cysylltiadau iach ac ystyrlon.
• Lles Ysbrydol : Crisialu eich gwerthoedd a'ch delfrydau. Darganfod ystyr a phwrpas eich bywyd.
• Llesiant Galwedigaethol/Proffesiynol : Bodoli mewn amgylchedd gwaith iach, defnyddio eich sgiliau tuag at nod rydych yn credu ynddo, a chael boddhad swydd.
• Lles ariannol : Rheoli eich arian yn ddoeth fel y gallwch gwrdd â'ch disgwyliadau ariannol gyda'r hyn sydd gennych.
• Lles Amgylcheddol : Sylweddoli bod lles ein planed yn gyflwr diymwad er ein lles ein hunain. Gweithredu tuag at ddyfodol mwy cynaliadwy.

I'r rhai sydd am i mi fod ychydig yn gliriach, dyma beth yw lles a beth NAD ydyw:

Pa WellnessYw

• Ymdrech weithredol o les cyfannol.
• Mater personol sy'n edrych yn wahanol i bawb.
• Yn golygu gwneud i chi deimlo'n dda: corff, meddwl , ac enaid.
• Nid oes un ffordd i'w chyflawni, ond gallwch ddod o hyd i'ch llwybr eich hun. cynnyrch neu ddull penodol yr ydych yn cael eich gwerthu gan ddylanwadwr lles.
• Anhyblyg ac anhyblyg.
• Poenus, caled, ac anghyson â'ch personoliaeth, eich gwerthoedd, a'ch dyheadau.

Sut i Ddechrau Taith Lles Mewn 22 Cam Gweithredu

Lles Corfforol

1. Blaenoriaethu Bwyta Maethlon

Peidiwch ag ofni; Dydw i ddim yn mynd i siarad am lanhau arall neu diet arall. Nid oes rhaid i ddiben bwyta'n iach bob amser fod yn colli pwysau a theneuo.

Yn lle canolbwyntio ar galorïau, rhowch flaenoriaeth i ddewis bwyd sy'n gwneud i'ch corff deimlo'n llawn egni ac yn hapus. Sicrhewch fod eich diet yn cynnwys prydau cytbwys gyda digon o brotein, braster a ffibr i faethu'ch hun yn iawn.

Mae dau ddietegydd cofrestredig annwyl, Colleen Christensen ac Abbey Sharp, yn cynnig yn lle dileu pethau o'ch diet i'w wneud yn iachach, dylech ychwanegu mwy.

Er enghraifft, ychwanegu ffrwythau a llysiau mwy lliwgar a chadw'r darn hwnnw o siocled rydych chi'n ei fwyta gyda'ch coffi sy'n bywiogi'ch prynhawniau (neu ai fi yn unig ydyw?).

2. Dechrau AArfer Symud Dyddiol

Mae ymarfer corff yn hwb ddiymwad i iechyd a hwyliau, ond nid yn gymaint pan fo'n annymunol ac yn orfodol. Er bod HIIT a chodi pwysau yn ardderchog, pan fyddwch chi'n mwynhau eu gwneud, nid ydynt at ddant pawb.

Yn lle hynny, ymrwymwch i fath dyddiol o symud yr ydych yn ei fwynhau'n onest. Gall hyn gynnwys dawnsio, mynd am dro y tu allan, beicio i'r gwaith, neu wneud ychydig o yoga ysgafn.

3. Trwsio Eich Amserlen Cwsg

Mae cael noson dda o gwsg yn hollbwysig i'n cadw ni ar waith. Gall eich cynhyrchiant, gallu dysgu ac egni weld gostyngiad sylweddol oherwydd diffyg cwsg.

Nawr, nid yw cael digon o orffwys yn dasg hawdd pan fydd gennych amserlen brysur i jyglo. Dyna pam y dylech geisio gwneud newidiadau strategol i sicrhau eich bod yn cysgu digon.

Er enghraifft:

• Byddwch yn gyson â'ch amser gwely a deffro.
• Creu trefn amser gwely ymlaciol.
• Osgoi amser sgrin o leiaf awr cyn mynd i'r gwely.

Lles Emosiynol

4. Cadw Dyddlyfr Ymwybyddiaeth Ofalgar Emosiynol Dyddiol

Yn aml, rydyn ni mor gyfarwydd ag atal ac anwybyddu ein teimladau mae'n dod yn anodd eu deall a'u mynegi. Fodd bynnag, mae creu hunan-ymwybyddiaeth o amgylch eich emosiynau yn hanfodol i wneud heddwch â nhw.

Drwy gadw dyddlyfr ymwybyddiaeth ofalgar emosiynol dyddiol, byddwch yn gallu archwilio eich emosiynau a'ch sbardunau, eu deall yn well, adysgu sut i'w rheoli'n adeiladol.

5. Sylwch ar Eich Deialog Fewnol

Mae cyflawni lles emosiynol yn cymryd mwy na gwneud heddwch ag emosiynau sy'n cael eu hysgogi gan ffactorau allanol; mae angen i chi hefyd adolygu llais eich beirniad mewnol.

Y cam cyntaf yw sylwi a dod ag ef i'r amlwg. Yna, ceisiwch herio'r hunangreadau negyddol rydych chi wedi'u mewnoli a chwiliwch am eu tarddiad. Trwy fod yn ymwybodol o'r geiriau rydych chi'n eu siarad â chi'ch hun, byddwch chi'n symud i garedigrwydd a hunan-dderbyniad diamod.

6. Pwyso ar Bregusrwydd a Meithrin Empathi

Yn ôl yr Athro Ymchwil a'r awdur poblogaidd Brene Brown, bregusrwydd 5 Ffordd o Aros yn Gryf fel Empath INFJ yw'r weithred ddewr o roi eich hun allan yn ddilys i chwilio am gariad, llawenydd a pherthyn.

Yn hytrach na chaniatáu i gywilydd ac ansicrwydd arwain eich rhyngweithiadau, meiddiwch agor i fyny i'r byd, gan greu lle i bethau gwych ddigwydd yn eich bywyd.

Hefyd, mae empathi yn floc adeiladu ar gyfer pob rhyngweithiad dynol ystyrlon. Dyma’r gallu i gamu i esgidiau rhywun arall yn emosiynol a deall sut maen nhw’n teimlo. Mae'n caniatáu ar gyfer cysylltiadau dyfnach a llai o gamddealltwriaeth, gan arwain at berthnasoedd iach.

7. Dysgu Sut i Reoleiddio Emosiynau Negyddol

Nid yw cyflawni lles emosiynol yn gyfystyr â bod yn hapus drwy'r amser; yn lle hynny, mae'n golygu cael y gwytnwch emosiynol i brosesu negyddiaethiach ac adeiladol.

Gall dysgu sut i reoli emosiynau negyddol edrych yn wahanol i bawb. Dyma rai technegau y gallwch eu defnyddio i'w deall a'u sianelu:

• Ymgymryd â gweithgareddau mynegiannol fel dawnsio neu beintio.
• Ceisio therapi un-i-un neu mewn grwpiau.
• Siarad am eich emosiynau gyda ffrind neu aelod o'r teulu a all eich cefnogi heb farnu.
• Ceisiwch ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar a rheoli straen fel anadlu'n araf, myfyrdod, asanas yoga, ymlacio cyhyrau, ac ati.

8. Rhowch gynnig ar Therapi

Os oes gennych fodd i estyn allan at therapydd, peidiwch ag oedi amrantiad. Bydd eich therapydd yn creu man diogel a chyfrinachol i chi fynegi eich pryderon.

Byddant yn eich helpu i adnabod meysydd i'w gwella yn eich bywyd, yn eich cynorthwyo i feithrin gwydnwch emosiynol, ac yn eich arwain i ddod o hyd i'r atebion i'ch problemau.

Lles Deallusol

9. Codwch Hobi Newydd

Mae mynd i hobi newydd yn ffordd wych o ddechrau taith iechyd. Weithiau, nid yw'r diffyg diddordeb a chymhelliant y gallwn ei brofi oherwydd ein bod yn gwneud gormod ond oherwydd ein bod yn gwneud rhy ychydig o'r hyn sy'n tanio ein llawenydd a'n creadigrwydd.

Felly, cysylltwch â'ch plentyn mewnol a cloddio'r diddordebau yr hoffech chi eu harchwilio ond byth wedi cael y cyfle. Dod o hyd i ychydig o amser bob wythnos i gymryd rhanrhywbeth sy'n eich galluogi i ehangu eich sgiliau, gwybodaeth, a hyd yn oed eich cylch cymdeithasol.

10. Rhannwch eich nwydau gyda phobl o'r un meddylfryd

Nawr eich bod wedi darganfod angerdd newydd neu sydd wedi hen golli, mae'n bryd ei rannu â'r byd. Mae dod o hyd i bobl o’r un anian yn rhoi’r pleser o gael eich gweld a’ch dal yn union fel yr ydych chi. Mae'n creu ymdeimlad o berthyn fel dim arall.

11. Parhau â'ch Addysg

Mae addysg yn broses gydol oes, ac nid yw byth yn rhy hwyr i fachu'r llyfrau a mynd yn ôl ato. Gadewch i ni ddweud eich bod bob amser wedi gobeithio astudio yn y brifysgol, dysgu iaith newydd, neu ddatblygu sgil ddefnyddiol - beth am fynd amdani?

Heddiw, mae'n haws nag erioed i gaffael gwybodaeth oherwydd yr amrywiaeth eang o sgiliau uchel. dosbarthiadau o ansawdd ar-lein. Gallwch ddod o hyd i opsiynau am ddim ac â thâl sy'n addas i'ch gofynion. Dewiswch ddosbarth, a dewch yn fyfyriwr i rywbeth rydych chi'n angerddol amdano!

Llesiant Cymdeithasol

12. Declutter Y Perthynas Yn Eich Bywyd

Er mor galed a phoenus ag y gallai fod, mae adolygu'r perthnasoedd yn ein bywydau yn hanfodol ar gyfer sicrhau lles. Mae pobl wenwynig yn creu hinsawdd o bryder, hunan-ymwybyddiaeth, a negyddiaeth.

Ceisiwch gadw'ch pellter oddi wrth y bobl hyn a chaniatáu lle i gydnabod newydd neu gysylltiadau dyfnach â phobl rydych chi'n eu hadnabod yn barod. Setlo am ddim llai na chyd-ddealltwriaeth, parch, a derbyniad.

13. Gosod Ffiniau Iach

Mae rhai o'r anghysur mwyaf a brofwn yn deillio o ymledu ein hunain yn rhy denau. Felly, un o'r camau cyntaf yn eich taith iechyd ddylai fod gosod ffiniau iach yn eich perthnasoedd, eich tŷ a'ch gweithle.

Blaenoriaethu eich anghenion a'ch lles emosiynol, meddyliol a chorfforol. Dysgwch sut i ddweud “na” yn amlach, heb euogrwydd. Bydd pobl sy'n eich parchu chi a'ch iechyd hefyd yn naturiol yn parchu eich ffiniau.

14. Gwneud Cydnabyddiaeth Newydd

Yn naturiol, rydym yn bobl gymdeithasol sy'n ffynnu oddi ar ryngweithio. Mae hyd yn oed mewnblyg (fel fi) yn mwynhau cysylltiadau ystyrlon. Felly, ni allai eich taith les atal cymdeithasu.

Fel y dywedais o'r blaen, mae'r llawenydd o ddod o hyd i bobl o'r un anian i rannu eich hunan ddilys â nhw yn dod â llawenydd digymar.

Ceisiwch agor eich beic drwyddo. ymuno â chlybiau lleol, gwirfoddoli, a mynychu digwyddiadau o'ch dewis. Mae’n debygol iawn o ddod ar draws gwerin ddiddorol i danio sgwrs gofiadwy!

Lles Ysbrydol

15. Sicrhewch Eich Bod yn Byw Yn Ol Eich Gwerthoedd Personol

Mae gwerthoedd personol yn gredoau craidd sy'n cynrychioli ein hunaniaeth ac yn pennu ein penderfyniadau a chwrs bywyd. Mae Elaine Welteroth, prif olygydd Teen Vogue, yn awgrymu mai ein gwerthoedd yw'r rhesymau pam rydym yn gwerthfawrogi rhai pethau yn fwy nag arian.

Peidio â byw yn unol â'ch gwerthoeddyn creu ymdeimlad o ddryswch, anghysur ac anfoesoldeb. Gofynnwch i chi'ch hun beth allwch chi ei wneud i alinio'ch meddyliau, eich gweithredoedd a'ch penderfyniadau â'ch credoau craidd.

16. Darganfod Beth Sy'n Rhoi Ystyr i'ch Bywyd

Mae pwrpas yn gyrru'ch gweithredoedd, yn arwain eich penderfyniadau, ac yn eich cadw'n llawn cymhelliant hyd yn oed pan fo'r amgylchiadau'n ddigalon. Mae dod o hyd i'r hyn sy'n rhoi ystyr i'ch bywyd yn garreg filltir hanfodol yn eich taith les.

Yn ôl yr awdur a'r arbenigwr Ayurveda Sahara Rose, nid gyrfa, prosiect, neu rôl benodol rydych chi'n ei chwarae yw dharma (diben eich enaid). . Dyma'r dirgryniad unigryw y mae eich enaid yn ei gario i bopeth rydych chi'n ei wneud a phob ffordd rydych chi.

Gofynnwch i chi'ch hun, beth sy'n dod â'r llawenydd mwyaf i chi? Beth yw'r anrhegion arbennig y gallwch chi eu cynnig i'r byd hwn? Pryd ydych chi'n teimlo fel pe bai'n bodoli mewn llif naturiol?

Llesiant Galwedigaethol/Proffesiynol

17. Ystyriwch A yw Eich Gwerthoedd, Eich Nodau, a'ch Personoliaeth Wedi'u Cysoni â'ch Swydd

Mae traean o'n bywydau yn cael ei dreulio mewn gwaith. Dyna pam mae dewis y swydd iawn ac amgylchedd gwaith iach yn hanfodol ar gyfer eich lles cyffredinol.

Gofynnwch i chi'ch hun, a yw eich swydd yn cyd-fynd â'ch gwerthoedd craidd? A ydych yn credu y bydd yn eich helpu i gyflawni eich nodau hirdymor? A yw'r math hwn o waith yn gweddu i'ch personoliaeth? Ydy'ch doniau'n cael eu mynegi a'ch sgiliau'n cael eu defnyddio'n dda?

Gall newid swydd fod yn brofiad ofnadwy yn ein