Kako započeti wellness putovanje: živite svoj najbolji život uz ova 22 savjeta

Wellness nikad prije nije bio tako u . Wellness koncept se širi internetom, stvara trendove i gradi nove stereotipe.

Wellness influenseri promovišu sve vrste “zdravih navika” od laganih do ekstremnih. Oni vas mogu uvjeriti da probate bilo šta, od pijenja galona vode i rigoroznog vježbanja do pijenja zelenih sokova i kupanja u ledu.

Ali što ako ne možete pratiti sve najnovije trendove? Kako započeti wellness putovanje koje ne zanemaruje vašu ličnost i stil života?

Pa, prvo zaboravite na sve što vjerujete da je wellness...

Ovaj članak će vam pomoći da otkrijete kakav je wellness znači za vas i pružite nekoliko korisnih savjeta o tome kako započeti wellness putovanje prilagođeno vašim potrebama.

Šta znači wellness?

Kada razmišljate o wellnessu, vjerovatno zamišljate mršava cura u tajicama ide u teretanu u bezbožničkom času, a zatim nazdravlja avokadom.

Iako su sve ovo sjajne ako zaista uživate u njima, nisu nužno povezane sa wellnessom same po sebi. Imajte na umu da postoji velika wellness industrija koja profitira od ovih trendova.

Dakle, šta je wellness i da li je rezervisan samo za „tu devojku“?

Hajde da raščistimo stvari sa definicija! Prema Global Wellness Institutu, wellness je „aktivna potraga za aktivnostima, izborima i životnim stilovima koji vode dosavremeni svet. Međutim, čak i ako to nije održiva opcija, možete početi postavljanjem granica i traženjem onoga što s pravom zaslužujete.

18. Pobrinite se da budete adekvatno nagrađeni

Mala plata je jedan od faktora koji u velikoj mjeri doprinose nezadovoljstvu poslom. Jedno istraživanje otkriva da većina ljudi nije svjesna da li su pošteno plaćeni ili ne.

Zadovoljstvo poslom i zarada adekvatne plate su ključni faktori za srećan život. Ne ustručavajte se istražiti da li ste dovoljno plaćeni za svoj rad i težite pravednoj nadnici.

19. Učestvujte u radu koji pruža zadovoljstvo

Ali posao nije samo u novcu – iako je to njegov veliki dio. Moj tata mi je uvijek govorio da je najbolja stvar koju mogu učiniti je da svoj hobi pretvorim u posao ili da svoj posao gledam kao svoj hobi.

Jedna stvar koju krijem od njegovih riječi je da bi tvoj posao trebao učiniti da se osjećaš cijenjenim, ponosni i na kraju sretni kao da doprinosite nečemu važnom.

Finansijski wellness

20. Integrirajte finansijsko planiranje u svoj život

Svi se borimo kroz financijski teška vremena. I sam novac može biti ogroman izvor anksioznosti i negativnosti čak i ako sve ostalo u vašem životu teče glatko. Finansijska stabilnost je, stoga, ključna za vaše wellness putovanje.

Međutim, šta možete učiniti kada ne možete promijeniti prihod? Možete integrirati finansijskeplaniranje u vaš svakodnevni život. I ne, ne predlažem da isključite narudžbu kafe koja vas čini tako sretnim.

Možete koristiti online planere, aplikacije ili dobru staru analognu bilježnicu da održite svoju logistiku. Čvršće držanje onoga što posjedujete i onoga što možete potrošiti ponudit će osjećaj kontrole i ublažiti dio anksioznosti.

21. Imajte realna finansijska očekivanja

Iskreno, naši resursi su ograničeni kada su naše želje i želje beskrajne. Evo nekoliko savjeta kako imati realističnija finansijska očekivanja i prestati se osjećati kao da propuštate kad god ne možete dobiti ono što želite kad god to želite:

• Odredite prioritete svojim potrebama.
• Zagrlite da više nije uvijek bolje.
• Shvatite da su stvari koje ne možete kupiti ponekad više vrijedne vaše energije i truda.
• Provjerite još jednom da li su vaše potrošačke “potrebe” stvorene pritiskom kolega.
• Uštedite novac da postignete stvari koje želite.

Ekološki dobrobit

22. Obrazujte se o održivosti

Težnja ka ličnom zdravlju uz ignorisanje dobrobiti naše planete je u najmanju ruku licemjerna. Održivost Zemlje je neosporno povezana s našim budućim kvalitetom života.

Stoga, učenje kako započeti wellness putovanje treba uključivati ​​i edukaciju o ekološkim izazovima i održivom životu.

KakoZa početak wellness putovanja: jedrenje ka holističkom wellnessu

Neposredno prije nego što se pozdravim, želio bih vam dati nekoliko konačnih savjeta. Naučiti kako započeti wellness putovanje je prvi korak ka holističkom wellnessu.

Sa ovim znanjem možete procijeniti koja područja vašeg života imaju prostora za poboljšanje i koje taktike bolje 8 vrsta prijatelja koji su svima potrebni u životu odgovaraju vašoj ličnosti i načinu života.

Vi znate šta je najbolje za vas bolje od bilo koga. Dakle, vodite ovo putovanje sa samosvješću i izbjegavajte upoređivati ​​svoj napredak s drugima. Ne postoji univerzalna opcija. Postizanje zdravlja je, na kraju krajeva, životni napor lično za svakog od nas.

Sretno!

Drugim riječima, to je svjestan napor da se postigne višedimenzionalno zdravlje i dobrobit. A šta mislimo kada kažemo holistički i multidimenzionalni?

Postoji 8 stubova dobrog zdravlja:

• Fizičko zdravlje : Briga za dugoročno zdravlje svoje tijelo.
• Emocionalno zdravlje : Razumjeti i poštovati svoje emocije i biti empatičan prema osjećajima drugih. Regulirajte svoje emocije na konstruktivan način.
• Intelektualni wellness : Proširite svoje znanje i istražite svoja interesovanja kako biste proširili svoje mentalne horizonte.
• Društveni wellness : Negovanje zdravih i smislenih veza.
• Duhovno dobro : Kristalizacija vaših vrednosti i ideala. Otkrivanje smisla i svrhe vašeg života.
• Profesionalni/profesionalni wellness : postojanje u zdravom radnom okruženju, korištenje svojih vještina za postizanje cilja u koji vjerujete i zadovoljstvo poslom.
• Finansijski wellness : Pametno upravljajte svojim novcem kako biste ispunili svoja finansijska očekivanja onim što imate.
• Ekološka dobrobit : Shvatiti da je dobrobit naše planete neosporan uslov za našu dobrobit. Djelovanje prema održivijoj budućnosti.

Za one koji žele da budem malo jasniji, evo šta je wellness, a šta NIJE:

Šta wellnessJe

• Aktivna potraga za holističkim blagostanjem.
• Lična stvar koja za svakoga izgleda drugačije.
• Namijenjena je da se osjećate dobro: tijelo, um , i dušu.
• Ne postoji jedan način da to postignete, ali možete pronaći svoj vlastiti put.

Šta wellness NIJE

• A proizvod ili specifičnu metodu koju prodaje wellness influencer.
• Rigidan i nefleksibilan.
• Bolan, čvrst i u suprotnosti s vašom osobnošću, vrijednostima i težnjama.

Kako započeti wellness putovanje u 22 praktična koraka

Fizički wellness

1. Dajte prioritet nutritivnoj ishrani

Ne bojte se; Neću govoriti o još jednom čišćenju ili dijeti . Svrha zdrave prehrane ne mora uvijek biti gubitak težine i mršavljenje.

Umjesto da se fokusirate na kalorije, dajte prioritet odabiru hrane koja čini da se vaše tijelo osjeća energično i srećno. Pobrinite se da vaša prehrana uključuje uravnotežene obroke s dovoljno proteina, masti i vlakana da se pravilno hranite.

Dvije voljene registrirane dijetetičarke, Colleen Christensen i Abbey Sharp, predlažu da umjesto uklanjanja stvari iz svoje prehrane da biste je učinili zdravijom, 33 znakova prevaranata & Tajne kako nadmudriti Da, i introverti su usamljeni - ali na drugačiji način njihove lukave taktike trebali biste dodati više.

Na primjer, dodajte više šarenog voća i povrća i zadržite onaj komad čokolade koji pojedete uz kafu i koji vam uljepšava popodneva (ili sam samo ja?).

2. Počnite ADnevna praksa pokreta

Vježbanje je neosporno sredstvo za podizanje zdravlja i raspoloženja, ali ne toliko kada je neugodno i prisilno. Iako su HIIT i dizanje tegova odlični, kada uživate u njima, oni nisu za svakoga.

Umjesto toga, posvetite se svakodnevnom obliku kretanja u kojem iskreno uživate. To može biti ples, šetnja napolju, vožnja biciklom na posao ili lagana joga.

3. Popravite svoj raspored spavanja

Dobar san je od presudne važnosti da nas očuvamo i radimo. Vaša produktivnost, kapacitet učenja i energija mogu značajno opasti zbog nedostatka sna.

Sada, dovoljno odmoriti nije lak zadatak kada imate gust raspored za žongliranje. Zato biste trebali pokušati napraviti strateške promjene kako biste osigurali da spavate dovoljno.

Na primjer:

• Budite dosljedni sa svojim krevetom i vremenom buđenja.
• Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja.
• Izbjegavajte vrijeme ispred ekrana najmanje jedan sat prije spavanja.

Emocionalno zdravlje

4. Vodite dnevni dnevnik emocionalne svesnosti

Često smo toliko navikli da potiskujemo i ignorišemo svoja osećanja da je teško da ih razumemo i izrazimo. Međutim, stvaranje samosvijesti oko svojih emocija ključno je za postizanje Napisao sam akcioni plan da prevaziđem svoju socijalnu anksioznost mira s njima.

Vođenjem dnevnog dnevnika emocionalne svijesti, moći ćete istražiti svoje emocije i pokretače, bolje ih razumjeti inaučite kako ih konstruktivno regulirati.

5. Obratite pažnju na svoj unutrašnji dijalog

Za postizanje emocionalnog zdravlja potrebno je više od pomirenja sa emocijama izazvanim spoljnim faktorima; također morate razmotriti glas svog unutrašnjeg kritičara.

Prvi korak je da ga primijetite i iznesete na vidjelo. Zatim pokušajte da izazovete negativna samouvjerenja koja ste internalizirali i potražite njihovu genezu. Vodeći računa o riječima koje govorite sebi, preći ćete na ljubaznost i bezuslovno samoprihvatanje.

6. Oslonite se na ranjivost i gajite empatiju

Prema profesorici istraživanja i autorki bestselera Brene Brown, ranjivost je hrabar čin autentičnog stavljanja sebe tamo u potrazi za ljubavlju, radošću i pripadanjem.

Umjesto da dozvolite stidu i nesigurnosti da vode vaše interakcije, usudite se da se otvorite svijetu, stvarajući prostor za velike stvari koje se dešavaju u vašem životu.

Također, empatija je građevni blok svih značajnih ljudskih interakcija. To je sposobnost emocionalnog ulaska u tuđe cipele i razumijevanja kako se oni osjećaju. Omogućava dublje veze i manje nesporazuma, 25 razloga zašto vas je odbila, ali i dalje djeluje zainteresirano & Kako čitati njene misli što dovodi do zdravih veza.

7. Naučite kako da regulišete negativne emocije

Postizanje emocionalnog zdravlja ne znači biti srećan sve vreme; umjesto toga, to znači imati emocionalnu otpornost na procesiranje negativnostizdravo i konstruktivno.

Učenje kako regulisati negativne emocije može izgledati drugačije za svakoga. Evo nekoliko tehnika koje možete koristiti da biste ih razumjeli i kanalisali:

• Uključivanje u ekspresivne aktivnosti poput plesa ili slikanja.
• Pokušaj terapije jedan na jedan ili u grupama.
• Razgovarajte o svojim emocijama s prijateljem ili članom porodice koji vas može podržati bez osude.
• Probajte vježbe svjesnosti i upravljanja stresom kao što su sporo disanje, meditacija, joga asane, opuštanje mišića, itd.

8. Probajte terapiju

Ako imate sredstva da se obratite terapeutu, nemojte oklevati ni trenutka. Vaš terapeut će stvoriti siguran i povjerljiv prostor u kojem možete izraziti svoje zabrinutosti.

Oni će vam pomoći da prepoznate područja poboljšanja u vašem životu, pomoći će vam u izgradnji emocionalne otpornosti i voditi vas u pronalaženju rješenja za vaše problemi.

Intelektualni wellness

9. Pokupite novi hobi

Ulazak u novi hobi je odličan način da započnete wellness putovanje. Ponekad nedostatak interesa i motivacije koji možemo iskusiti nije zato što radimo previše, već zato što radimo premalo onoga što izaziva našu radost i kreativnost.

Zato, stupite u kontakt sa svojim unutrašnjim djetetom i iskopati interese koje biste željeli istražiti, ali nikada niste imali priliku. Svake sedmice nađite malo vremena za uključivanjenešto što vam omogućava da proširite svoje vještine, znanje, pa čak i svoj društveni krug.

10. Podijelite svoje strasti sa ljudima istomišljenika

Sada kada ste otkrili novootkrivenu ili davno izgubljenu strast, vrijeme je da je podijelite sa svijetom. Pronalaženje ljudi istomišljenika nudi užitak da vas vide i drže upravo onakvima kakvi jeste. Stvara osjećaj pripadnosti kao niko drugi.

11. Nastavite sa obrazovanjem

Obrazovanje je proces koji traje cijeli život i nikad nije kasno uzeti knjige i vratiti mu se. Recimo da ste se oduvijek nadali da ćete studirati na univerzitetu, naučiti novi jezik ili razviti korisnu vještinu – zašto to ne biste pokušali?

Danas je lakše nego ikada steći znanje zbog širokog spektra visoko- kvalitetne časove online. Možete pronaći i besplatne i plaćene opcije koje odgovaraju vašim zahtjevima. Samo odaberite razred i postanite student nečega što vas zanima!

Social Wellness

12. Očistite odnose u svom životu

Koliko god to bilo teško i bolno, preispitivanje odnosa u našim životima ključno je za postizanje dobrobiti. Toksični ljudi stvaraju klimu anksioznosti, samosvijesti i negativnosti.

Pokušajte držati distancu od ovih ljudi i ostavite prostor za nova poznanstva ili dublje veze s ljudima koje već poznajete. Zadovoljite se ništa manje od međusobnog razumijevanja, poštovanja i prihvatanja.

13. Postavite zdrave granice

Neke od najvećih neugodnosti koje doživljavamo proizlaze iz toga što se previše tanko širimo. Dakle, jedan od prvih koraka na vašem wellness putu trebao bi biti postavljanje zdravih granica u vašim odnosima, kući i radnom mjestu.

Prioritetizirajte svoje potrebe i emocionalno, mentalno i fizičko blagostanje. Naučite kako da kažete „ne“ češće, bez osjećaja krivnje. Ljudi koji poštuju vas i vaše zdravlje također će prirodno poštovati vaše granice.

14. Stvorite nova poznanstva

Mi smo prirodno društveni ljudi koji napreduju u interakcijama. Čak i introverti (poput mene) uživaju u značajnim vezama. Stoga, vaše wellness putovanje ne može isključiti druženje.

Kao što sam već rekao, radost pronalaženja istomišljenika s kojima ćete dijeliti svoje autentično ja donosi neuporedivu radost.

Probajte otvoriti svoj ciklus do pridruživanje lokalnim klubovima, volontiranje i prisustvovanje događajima po vašem ukusu. Vrlo je vjerovatno da ćete naići na zanimljivu osobu koja će izazvati nezaboravan razgovor!

Spiritual Wellness

15. Osigurajte da živite u skladu sa svojim ličnim vrijednostima

Lične vrijednosti su osnovna uvjerenja koja predstavljaju naš identitet i diktiraju naše odluke i životni tok. Elaine Welteroth, glavna urednica Teen Voguea, sugerira da su naše vrijednosti razlog zašto neke stvari cijenimo više od novca.

Ne živimo u skladu s vašim vrijednostimastvara osjećaj zbunjenosti, nelagode i neetičnosti. Zapitajte se šta možete učiniti da uskladite svoje misli, postupke i odluke sa svojim osnovnim uvjerenjima.

16. Otkrijte šta vašem životu daje smisao

Svrha pokreće vaše postupke, usmjerava vaše odluke i održava vas motiviranim čak i kada su okolnosti obeshrabrujuće. Pronalaženje onoga što vašem životu daje smisao je ključna prekretnica na vašem wellness putovanju.

Prema autorici i stručnjaku za ajurvedu Sahara Rose, dharma (svrha vaše duše) nije karijera, projekat ili određena uloga koju igrate . To je jedinstvena vibracija koju vaša duša nosi na sve što radite i na svaki način na koji jeste.

Zapitajte se, šta vam donosi najveću radost? Koji su posebni pokloni koje možete ponuditi ovom svijetu? Kada se osjećate kao da živite u prirodnom toku?

Profesionalni/Profesionalni wellness

17. Razmislite da li su vaše vrijednosti, ciljevi i ličnost usklađeni s vašim poslom

Jedna trećina naših života provodimo u poslu. Zato je odabir pravog posla i zdravog radnog okruženja od suštinskog značaja za vaše cjelokupno dobro.

Zapitajte se da li je vaš posao usklađen s vašim osnovnim vrijednostima? Vjerujete li da će vam pomoći da ostvarite svoje dugoročne ciljeve? Da li ova vrsta posla odgovara vašoj ličnosti? Da li su vaši talenti izraženi i vaše vještine dobro iskorištene?

Promjena poslova može biti užasno iskustvo u našoj